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原帖由 最強幻像 於 2008-12-8 13:36 發表
小弟為左玩渣打半馬,而家先開始練長課,會唔會有d遲呢?
尋日小弟由藍田起步,經寶琳、坑口、將軍澳、維景灣畔上山再返藍田
上左三次大斜,全程用左約2:30,有18km,力量鎖定6mins左右,
呢個時間會唔會太慢呢?
CHING 半馬TARGET 咩時間?
我之前幾個月主要操速度, 所以玩左幾個10K 比賽, UNICEF 之後要開始操長課了, 希望可以做到以均速5’30” 1K去完成半馬(2008年我第一次參加, 2:15, 尾段欠腳力, 好辛苦)
上星期係跑馬地練左15.5K, 1:23 (10K-53’, 5.5K-30’), 打算每星期一課長, MIZUNO 前去到21K
一齊努力啦 |
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