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TA的每日心情 | 慵懶 2014-2-19 07:39 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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正常靜態心率應該係60-80 bpm (每分鐘心跳率), 早上起床立即量度就最好,
低過60 bpm 如果經常進行帶氧運動之運動員就非常之好, 但如果從沒做運動而心跳過低, 就要去睇睇醫生啦!
而心肺功能強化, 就應保持心率於目標心率區 (Target Heart Rate Zone), 計算方法如下:
220 - 年齡 x (60%~90%)
例如一位20歲運動員, 當他進行帶氧運動時應保持目標心率區:
(220 - 20) x 60% = 120 bpm
(200 - 20) x 90% = 180 bpm
即是該運動員當進行運動時應保持心率於 120 - 180 bpm 之間就最有效強化心肺功能。
初開始運動及肥胖人士應調節百分比由 50% ~ 75% |
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