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首先了解一下抽筋的成因, 抽筋是肌肉局部地區性疲勞, 引起錯誤的反射作用, 令某組肌肉發生不由自主的抽蓄
在下自行練習越野跑8個月左右, 據個人經驗, 抽筋的底因是跑的過程中使用相同的步幅, 跑法太久, 不知不覺間局部幾組的肌肉出現累積性的綳緊, 而引發抽筋出現的, 是突如其來的步速/作用力轉變, 例如突然的急速下斜等等.
要預防抽筋, 治本的便是在肌肉出現累積性的綳緊之前, 及時進行按摩, 放鬆. 加上停下按摩過後, 步法多少會與之前有少許不同, 間接亦避免了長時間耗用同一組肌肉, 引起的整體肌肉使用量不均問題.
個人經驗, 希望可作參考. |
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