有機會半馬sub2嗎?

coffeerun

想一想，其實我花在warm up同cool down的時間相對於網上ching提到的少，一般我都係快行500-800m就開始跑了，結果時多數也是拉大約4分鐘。唔知咁樣係咪有影響。

coffeerun

take-that 發表於 2013-10-25 16:43
除了體能,跑姿都好重要。

也有上網找過資料，如前腳落地比較好，自己也有去實行一下，如一般LSD的最後1-2km，我會赤足跑完。不過這也是這兩個月的事。但是，我指一般情況下，除非有個人一直看著自己跑，不然，從小到大習慣腳後根落地的我，好難keep住一直用意念告訴自己用前腳掌落地啊!

coffeerun

tango 發表於 2013-10-25 14:32
簡單講, 你keep住練落去都應該達標 複雜講, 建議呢2日休息, 星期日做個5km time trail, 之後上網搵 traini ...

我有時都會休息多一日，用來打下羽毛球之類的cross training.

coffeerun

vcbid 發表於 2013-10-25 15:15
師兄你個Plan 太滿, 跑4-5日乜都夠, 太多好易over train, 易受傷得黎重會進步得慢D

師兄帶住Rcx5跑, 有無 ...

我從年頭到依家都唔覺太累，也不曾受過傷。
我10k的avg hr 係 83%，而max hr 係89%

siufung

如果每星期三課
兩課 10K, 主要練速度
一課半馬, 主要練耐力

請問是否足夠?

makiofai

首先以跑長跑來講, 你體重還是偏重, 最好應減最少3-4kg, 不過如你按schedule 跑應可自然減到的,  
第二你個schelude要留心留意身體感覺, 如你覺得感得太累, 應自我調節, 例如過左兩個星期, 你步速應可以比上一個星期快, 又或者用同一個步速, 感覺比上個星期輕鬆, 總之你自己身體感覺只有你自己最清楚, 加操或減, 自己決定,
第三, 你最好多跑街, 因跑步機一般不能作準. 況且室內跑心理壓力會好大,心情沒有咁好, 而且比賽始終係路跑, 環境因素變化好大,要早點
第四, 比賽多數係喺清晨, 最好至少比賽前兩星期晨操, 俾身體適應一下, 因早上身體狀態一般比黃昏差.
第五, 你最好加操上落斜, 如果跑渣馬, 一定要加操呢項, 如果到時見到上斜, 如西隧, 無咁多心理壓力, 會知自己有幾多貨, 唔使怯, 其實, 仲有好多人都比你大, 我都大過你, 一定可以sub2, 加油.

jasonjason

小弟愚見，我無你練那麼多，每週有一課長課，平時休閒跑下三日左右，上年都可以1hr53, 所以以師兄的訓練度應該問題不大，最重要的是休息足夠，否則傷了落不到場什麼都沒意思了

Rick724

半馬2個鐘有跑開唔難做到
渣馬到時迫唔迫人就令一回事

take-that

除了體能,跑姿都好重要。

awolswat

師兄,我覺很要重質不重量,
我有個Friend, 一星期兩課,
一課快(只跑6Km 21min), 一課長(20km 左右). 現在他全馬3:30, 半馬1:35.
每個人做法不同,只作參考

vcbid

師兄你個Plan 太滿, 跑4-5日乜都夠, 太多好易over train, 易受傷得黎重會進步得慢D

師兄帶住Rcx5跑, 有無跑10K個心率睇睇?

tango

簡單講, 你keep住練落去都應該達標 複雜講, 建議呢2日休息, 星期日做個5km time trail, 之後上網搵 training pace calculator, 設計自己訓練計劃, 長課+tempo+interval, 隔日跑可以了