苦惱...跑左成年冇乜輕到......

imany

158cm, 128lbs
感覺輕了, 但體重冇乜改變, 仍然有肚腩, 背厚, 手臂肥...
一星期跑三至四天(但有時不能), 每次30min,
1.可能飲食有關, 奶茶早上一定飲, 但三餐不定: 有時豐富, 有時唔食一餐;
有時食到好飽, 有時冇乜胃口唔食
2. 意志力薄弱
3. 年紀大了? 差不多40了...
4. 唔知點算, 請指點, thank you so much!!!

[ 本帖最後由 imany 於 2010-7-3 23:43 編輯 ]

vivianip

見到個post我都覺得好慚愧~~  我都冇成日去跑~ 見到樓主一星期都keep到自己去跑, 我都想咁~~ 等我學下你先得~~ 至於減肥~ 慢慢o黎啦~ 越係急就會難~~ 要長期作戰同埋要係生活上慢慢改變先得o既, 一次過咩都改晒,我個人覺得之仲大問題~

july1107

原帖由 PKRZ3000 於 2010-10-23 21:48 發表

                               
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我跑左一個月唔夠,肥左8磅,雖然係好事,不過驚一路跑一路肥

太開胃,食多咗....

fiontokyo

可能攝取量仍然多好多!

roxannechui

可能你新陳代謝問題

PKRZ3000

我跑左一個月唔夠,肥左8磅,雖然係好事,不過驚一路跑一路肥

Oscarynk

論理上面講，要減肥就千萬唔好跑得快，因為要有充足氧氣下先會燃燒脂肪，初跑者呼吸功能未改進，更加唔可以快，大約比行路快一D已可以，但時間要長，最好每次有1小時。

我都跑左兩個月，只係明顯輕左2kg。

向南車

原帖由 waikwong 於 2010-9-27 23:07 發表

                               
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我在年多前由170磅滅到現在149磅.開始時一星期只跑三次每次4k左右，速度又慢。
過了一個月左右，每星期加一圈直到跑到10k，大約三個月後已跑到10k.
再加上節制飲食（滅了一半食量）已輕了十多磅.
後來改變訓練方法 ...

嘩~ 好有恒心呀~
(Y)

齋老味

原帖由 賣魚婆 於 2010-10-2 12:35 發表

                               
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哇!好犀利啊!個地圖好有用啊!
而家我知道我屋企前面個圈有幾大嘞,大概1.5k啊
我每日跑3個,啫大概4k幾,不過我跑得好慢...
雖然冇停,但係我計過每次都要大概40分鐘先跑完3個..
唉~啫大概每分鐘 ...

唔好咁心耐
我頭一兩個月都係同你差唔多速度
半年後已經可以一個鐘內完成 10k
雖然唔係好快
但係叫做有進步
慢慢來啊........

賣魚婆

原帖由 kenneth 於 2010-10-2 11:12 發表

                               
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其實真係無乜所謂....
1.小弟跑了數年，磅數都無乜點減過，都依然是肥仔一名，但我知道，我鐘意跑步。
2. 可以到以下連結，度吓閣下平時跑開的距離為多少..
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php? ...

哇!好犀利啊!個地圖好有用啊!
而家我知道我屋企前面個圈有幾大嘞,大概1.5k啊
我每日跑3個,啫大概4k幾,不過我跑得好慢...
雖然冇停,但係我計過每次都要大概40分鐘先跑完3個..
唉~啫大概每分鐘先跑得嗰百幾m..係米因爲咁樣所以先減唔到呢?
如果要減到係米應該要提高小小速度咧?定係同時要加長個路程啊?

賣魚婆

唉~死嘞,見到對上嘅朋友講話跑咗差唔多兩個月都冇減過搞到我好心灰...
仲要跑兩個鐘都冇用...唔係啩...除咗o嘴我都唔知畀咩反應好...
雖然我有堅持日日跑,而且每次跑40分鐘左右,但又唔知自己跑咗幾遠..
唔通搵把尺度下條路咩!哎呀!!!死嘞!!!
如果跑得唔夠遠我都仲話可以加,最驚就係跑完都瘦唔到...
因爲我本身唔係好肥,160cm,108磅左右,我想減幾磅啫...
唉,眞係!死嘞!點算得gar!各位師兄師姐指點下迷津嘞!!

waikwong

我在年多前由170磅滅到現在149磅.開始時一星期只跑三次每次4k左右，速度又慢。
過了一個月左右，每星期加一圈直到跑到10k，大約三個月後已跑到10k.
再加上節制飲食（滅了一半食量）已輕了十多磅.
後來改變訓練方法，用間歇跑法練速度，一星期二次，週末大約跑15-20k，體重在二個月跌多十磅。
去年第一次參加10k比賽49min。
今年沒參加比賽，等明年渣打，現加重訓練，希望3小時30分內能完成全馬。
跑步和減肥一樣，要有耐力，恆心和方法。
共勉之。

lokpo

[quote]原帖由 包和尚 於 2010-9-27 19:31 發表

                               
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我最高体重167磅( 173cm),今年初次玩10K

包和尚

我最高体重167磅( 173cm),今年初次玩10K揸打( 49分鐘完成),出年向全馬進發,
今 week 154磅,一星期跑40k以上(最少跑一次20 k),之後會再加碼跑2次 20k,
飲食習慣係冇變,公仔面,可樂(現存40罐以上),一樣照飲照食,但會有限制進食,
你試下一星期跑2次10 k,會有明顯效果(1個月)
我今年40有突

Oscarynk

感覺健康就好了，當然體重減輕而體能不減的話，跑步都輕鬆許多。能夠減故然好，減不了也不是大問題。我跑了未足兩個月，沒有明顯減磅﹝可能少了一至二kg﹞，但10k由75分鐘進步到63分鐘，跑步時間由不足30分鐘到120分鐘，雖然未能減磅，但仍覺有鼓勵。

奶茶不能走奶，但可以走糖。檸茶同樣可以走糖，但你可能唔習慣，我就凍O茶都可以走甜，一樣好飲。如果未能走甜，就由少甜開始。

lokpo

我唔飲奶荼(因為飲親都肚痛),飲寧荼....好似仲衰寧荼重多糖

咁我朝早飲乜好?個餐包埋...冇理由唔要架,華田,好立刻會唔會好D?

kenmine

除左運動，控制飲食都真係好重要。

齋老味

講開飲野
我飲開 coffee
由無走甜
到少甜
家陣就全走甜
只要飲慣左就 OK  

chengcc209

其實我每天都會喝一杯奶茶或咖啡，既沒走糖也沒走奶。
我的高度跟你差不多，但我現在的體重比讀書時還要輕10磅多。跑步後其實反而會吃多些，是否你不自覺？本來我覺得這問題不大，但有氧運動必須連續做30分鐘以上才可有消脂的效果，因為首20分鐘消去的只是身體的醣，而不是脂肪。而你保持跑30分鐘，只算是剛及格，而且除了時間，運動的強度也是重要的，因為這會決定你消去多少卡路里。如果你用7分鐘/1K的速度來跑30分鐘，效果應該不及用5分鐘/1K 吧？