備戰半程鐵人賽

三水豆腐

今年會又不少師兄準備挑戰70.3英里半程鐵人賽，小弟在此拋磚引玉，討論下。
希望各師兄、前輩不吝下教。

小弟目前的訓練只有完成每個單項: 游2KM（50米x40圈）約50分鐘；踩100KM約220分鐘；跑21KM約130分鐘。
這次以完成為目標！
1）訓練量希望在9月底可達頂峰（即7天的練習時數為 5、3、2、2、1.5、1.5、1小時）然後開始減量，3週後比賽。
2）比賽時會放慢的游計1小時連轉項，100KM單車會盡量保持均速，中途下車小休拉筋，用4小時來完成，這樣希望在跑步（最弱環節）時還能留點體力，能用2.5小時跑完。
3）能量補給，目前還沒有概念。

三水豆腐

大會有提供水和運動飲料，可以帶gel和powerbar，也有的選手會帶奶粉、葡萄糖粉等，在水站取水調開！

原帖由 loudspeaker 於 2010-8-12 15:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實我想問下 :ironman 咁距離, 單車環節, 但見 d 人有好似無帶 d 乜响身, 是不是中途有人拿給他們, 一般選手我估都要 < 8-9hr, 又會食 d 乜固體食物, 飲 d 乜? 呢方面好似無也資料,

loudspeaker

其實我想問下 :
ironman 咁距離, 單車環節, 但見 d 人有好似無帶 d 乜响身, 是不是中途有人拿給他們,
一般選手我估都要 < 8-9hr, 又會食 d 乜固體食物, 飲 d 乜?
呢方面好似無也資料,

gforce

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-12 13:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

都係擔心3小時後變壞著，毛得吃

計你從拿出來計, 起碼5小時

三水豆腐

都係擔心3小時後變壞著，毛得吃

gforce

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-12 11:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

想將吞拿魚醬扣薯蓉，放入圓通型膠袋，當午餐補給，吃的時候可以咬穿膠袋底，唧出來食。

有沒人試過呢？

有聽過人食薯蓉玩毅行, 不過擔心吞拿魚比較易壞, 試左話我知...
其實90km都唔係好多, 可能有機會玩180km先試

kito807

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-12 11:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

想將吞拿魚醬扣薯蓉，放入圓通型膠袋，當午餐補給，吃的時候可以咬穿膠袋底，唧出來食。

有沒人試過呢？

星期日我黎唔到, 可唔可以影張相我睇, 好似好好味咁~~

呢兩樣野我都好LIKE 呀

唔知有幾多CAL 呢??

上水馬王

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-12 11:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

想將吞拿魚醬扣薯蓉，放入圓通型膠袋，當午餐補給，吃的時候可以咬穿膠袋底，唧出來食。

有沒人試過呢？

星期日等你試俾我地睇

三水豆腐

想將吞拿魚醬扣薯蓉，放入圓通型膠袋，當午餐補給，吃的時候可以咬穿膠袋底，唧出來食。

有沒人試過呢？

loudspeaker

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-10 16:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

剛看到的：

http://www.dong^f^anghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=44905&extra=page%3D2&page=1
*Delete 返兩個"^"

铁人三项训练圣经,想长成绩的来看看 ...

辛苦過返工, 得罪大人真係無啖好食,
5 係游就跑 , 踩, d 女人好怕黑架,
有 $ 都買晒補品

三水豆腐

HaHa.....第4項最難做到！

wong.siufu

剛看到的：

http://www.dong^f^anghong.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=44905&extra=page%3D2&page=1
*Delete 返兩個"^"

铁人三项训练圣经,想长成绩的来看看~
铁人三项训练圣经很简单,必须要做到以下诸点;
1,认真工作,尽量有一份好的收入,如果饭都吃不饱了,就更没办法补充能量棒了,尤其夏天参加比赛住在有蚊虫的小旅馆严重影响比赛状态.

2;要有好的生活习惯,不抽烟,少喝酒,远离毒品和中国股市,已婚的不要搞婚外恋,一段婚外情的始末所消耗的能量等于跑100个马拉松,或相当于20个大铁.

3.多看书,提高自己的做人修养,不和人生气,尤其不和老婆生气,搞好家庭和谐,引导家属对肌肉按摩的兴趣和热情,否则要自己洗衣服,自己做饭会耽误很多宝贵的训练时间,

4;不要给自己找忙的理由停练,跑步不要多快,最好每天坚持,最多不能超过三天晒网,自然水域游泳要以游为主,吹侃为辅,自行车训练以骑为主,以炫耀装备为辅;

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-8-10 16:24 編輯 ]

上水馬王

原帖由 三水豆腐 於 2010-8-10 13:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

整著個練習plan，希望可以跟到！
本週8月8日(13H)開始：
日：時數 3.5 > 踩76KM，跑10KM；
一：時數 2 > 游2KM，踩trainer 45分鐘；
二：時數 2 > 跑10KM，
三：時數 2 >
四：時數 2 >
五：時數 1 >
六：時數 ...

WOWOWOW.....加油哦！

loudspeaker

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-10 15:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

三水CHing,

單項睇就唔難，一次過做晒三項就睇耐力（平時的訓練）了．

仲有個半月就知佢難唔難 ?

wong.siufu

三水CHing,

單項睇就唔難，一次過做晒三項就睇耐力（平時的訓練）了．

三水豆腐

游泳2.2km：2小時。
自行車100km：5小時。
跑步21km：2.5小時。

只要一開始不要衝得太勁，要完成應該唔難

三水豆腐

整著個練習plan，希望可以跟到！
本週8月8日(13H)開始：
日：時數 3.5 > 踩76KM，跑10KM；
一：時數 2 > 游2KM，踩trainer 45分鐘；
二：時數 2 > 跑10KM，
三：時數 2 >
四：時數 2 >
五：時數 1 >
六：時數 0.5 >

8月15日(14H)
日：時數 4
一：時數 2.5
二：時數 2
三：時數 2
四：時數 2
五：時數 1
六：時數 0.5

8月22日(12H)
日：時數 3
一：時數 2.5
二：時數 2
三：時數 1.5
四：時數 1.5
五：時數 1
六：時數 0.5

8月29日(7.5H)
日：時數 2
一：時數 1.5
二：時數 1.5
三：時數 1
四：時數 1
五：時數 0.5
六：時數 0

9月5日(13H)
日：時數 3.5
一：時數 2.5
二：時數 2
三：時數 2
四：時數 1.5
五：時數 1
六：時數 0.5

9月12日(14.5H)
日：時數 4
一：時數 2.5
二：時數 2.5
三：時數 2
四：時數 2
五：時數 1
六：時數 0.5

9月19日(16H)
日：時數 5
一：時數 3
二：時數 2
三：時數 2
四：時數 1.5
五：時數 1.5
六：時數 1

wong.siufu

豆腐CHing,
哩個台東半鐵，每項既時限是多少？

三水豆腐

全包宴係噶M上下啦，好處係麽都唔噻煩！

得得地

原帖由 wong.siufu 於 2010-8-5 09:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

"環島全程九天八夜推薦優惠價$23,000元整。"
唔平喎，差不多六千港幣．

係呀... 哩個都係咁上下.   


http://www.giant-adventure.com.tw/eWeb_giant-adventure/Website/index.asp
http://www.hkbicycle.com/index.php?lang=chin&pg=article&nid=82

路線三 挑戰極限環島遊HK$6,250起 特色：平均每天要踩100km以上！由台中出發，跨過西螺大橋，然後南下高雄，再踩上台東花蓮，最後經台北及新竹返台中作結，舊鐵道、海岸線及山路！ 難度：**** 路程：912km 出發日期：6月12日、10月9日及12月25日