用腳掌先落地既師兄/姐請進

kofelix

因為我想改善自己跑姿,而睇書講腳掌先落地係最慳力同有效既跑法,但本書又冇提到究竟腳跟會唔會掂到地,搞到我好疑惑呀....??

請問師兄/姐,你地係點跑呢??

Frankie7

我昨日Run-in 對Rider 14, 冇問題. 可能你未習慣中掌跑法.

purejoey

原帖由 tommyleung 於 2010-12-24 10:39 發表

                               
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我都好奇一問, 我都試過用腳掌先落地, 感覺雖然係腳掌先落地, 但腳掙仍會在腳掌之後點地, 跑起上來都是怪怪地.
另外就係本身著rider 13, 本身係腳掙最protect, 如果轉用腳掌落地, 要唔要換過對鞋呢? 而且又有咩好選 ...

係呀，我以前著rider 12 都覺得前掌位稍簿，所以依家為左加強對前掌的保護已改著ASICS 2150。

tommyleung

我都好奇一問, 我都試過用腳掌先落地, 感覺雖然係腳掌先落地, 但腳掙仍會在腳掌之後點地, 跑起上來都是怪怪地.
另外就係本身著rider 13, 本身係腳掙最protect, 如果轉用腳掌落地, 要唔要換過對鞋呢? 而且又有咩好選擇?

purejoey

呢集體育世界渣馬專輯有講腳板怎樣落地的問題

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=13713&extra=page%3D1

熙雪

呢兩個星期都係中掌落地,大小腿肌肉已經唔酸痛,
係每次跑頭十零分鐘,腳掌個"彎"位有d酸..跑得20分鐘以上就冇咩事啦.

以前用後掌落地,跑後之後膝蓋好似有d腫腫地感覺,現在好似冇咁腫...

WalkBreaks

when u change your running form too soon u get hurt easily.
i think mid-foot running/ barefoot training /chi running can help in preventing some kinds of injury. But it is not worthy to make the change too soon if the change itself hurts you.
As a beginner in long run, i spent some time to change to mid-foot striking. It is good for my knee. But from what i read and experienced, two things more important than "midfoot vs heel " are:
1)  don't land your feet before your body
2)take more step per minute (smaller steps)
http://www.newbalance.com/performance/running/good-form-running/

kofelix

而家練到十公里時間係快左,腳肚既肌肉亦冇痛,但變左脛骨痛囉,渣馬就黎先傷,好煩惱呀....

jackyleu

同樣地, 小弟改用中掌先落地後, 成績一直上升!

更重要是, 膝頭以至大小腿都比以往輕鬆得多, 無咁易受傷!

[ 本帖最後由 jackyleu 於 2010-12-8 18:21 編輯 ]

sunrise

個人經驗, 前掌又好, 中掌又好, 腳踭又好, 對于一般水平的長跑人士來講, 其實影響唔係好大.
就以每步的衝擊力來說, 前掌落地可以利用小腿肌肉做出一個避震效果, 不過同時又放棄了跑鞋在腳踭提供的額外避震功能, 一得一失, 真係唔知結果有無着數!

就速度而言, 短途是會快些, 但亦會辛苦些, 容易攰, 當人累了, 又會慢返, 一快一慢, 又唔見到有什麼好處!

其實跑姿的重點就係跨步提腿, 只要呢方面做得好, 就唔會咁易傷, 至于邊部分落地先, 就順其自然吧!

purejoey

小弟自從用腳掌心先落地後，成績一直上升。

感覺如果要用掌心落地先，就要令腳板放鬆啲先感覺到掌心落地一刻，可能腳板冇咁易勞損。

小弟未試過用前掌，感覺會好易疲勞。

艾云云

原帖由 macwindyhk 於 2010-11-29 17:23 發表

                               
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膝頭外則

師兄有冇留意有否內八腳的問題呢?

macwindyhk

原帖由 jackyleu 於 2010-11-29 17:03 發表

                               
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你傷左邊個位?

膝頭外則

jackyleu

原帖由 macwindyhk 於 2010-11-29 16:59 發表

                               
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真的嗎，我係睇ＹＯＵＴＵＢＥ李家綸教話腳跟先落先岩...........到底邊樣先係正確？定因人而異架

我本身係全掌（中掌）跑開，仲傷左一排
（純屬個人經歷）

你傷左邊個位?

macwindyhk

真的嗎，我係睇ＹＯＵＴＵＢＥ李家綸教話腳跟先落先岩...........到底邊樣先係正確？定因人而異架

我本身係全掌（中掌）跑開，仲傷左一排
（純屬個人經歷）

jackyleu

原帖由 Frankie7 於 2010-11-26 11:16 發表

                               
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上斜自然會用前/中掌落地.
落斜都用中掌但初期就比較不自然-需時適應.
步速? 係唔係講步頻?
步頻+步幅=速度
上斜步頻加而步幅減
下斜步頻自然而步幅大 - 將腳盡量打後及高
呼吸對上斜最為重要, 應盡量深.
還 ...

Thx!  解釋得非常清楚!  我會試試!

Frankie7

上斜自然會用前/中掌落地.
落斜都用中掌但初期就比較不自然-需時適應.
步速? 係唔係講步頻?
步頻+步幅=速度
上斜步頻加而步幅減
下斜步頻自然而步幅大 - 將腳盡量打後及高
呼吸對上斜最為重要, 應盡量深.
還有一點最重要就係注意強度/心跳率. 上斜過強好快謝.
注意 - 初期練習不宜太斜太急. 唔受傷有排你跑

三水豆腐

我都係同你一樣，先是小腿肌肉痛，再是足弓內痛，我會休息到完全不痛了才跑過。期間做些其它可keep住心肺功能的運動。

我猜可能是我的著慣保護太好的跑鞋，鞋底有足弓保護，個足弓內的肌肉、筋腱太耐沒用啦。

熙雪

昨晚再試用中掌落地,比起第一次,大小腿肌肉冇咁酸痛,
但..另一個問題..右腳腳板個"轉"位痛..
初初學跑果陣係後掌落地,當時個彎位都係咁痛,但跑咗一段時間之後就冇痛啦,
而呢兩次改用中掌落地,又開始痛啦...唔知係咪隻腳有事呢??

[ 本帖最後由 熙雪 於 2010-11-25 23:30 編輯 ]

jackyleu

小弟乃長跑新手一名, 近期試用中掌落地, 感覺良好!

想請問各位會用什麼方法跑上斜和落斜呢? Thx!
- 落地方法
- 步速
- 步幅
- 呼吸
- ...

三水豆腐

以我的經驗，首先你需要一雙薄底的跑鞋，已免鞋後跟的高度令你要過度的提高腳跟。其次一定要循序漸進的增加距離，足弓的筋腱�小腿的肌肉一痛就要立即停，不然很容易受傷。
對於年輕人很快就可以習慣，我要化了6個月時間才從2KM跑到現在10KM。改用前掌跑的最大好處是避免膝蓋勞損。