我要減肥跑步!!!!

kit00

小弟167CM高, 63kg左右, 我都有keep住做運動[踢波多],
跑就跑左兩星期左右, 之前係跑4日5k, 一日10k 5k用30-35分鐘,10k一小時多小小左右, 但本身下身肥過上身, SO[一跑個小腿就好快好似
緊住咁,同埋腳步聲大<---  這是因為咩事???]

運動方面:現在一星期跑步3-4次[10K-13K] 一星期踢1-2次波..

飲食方面:原則係一日3餐[跑完步之後休息30MIN-45MIN 先食],避免煎炸肥膩野,睡前兩小時不進食,如感肚餓有生果盡量食生果,無就食小小餅...兩至三星期會食一次M記.


{我今次想係2個月減3KG 同埋[下半身變得SLIM同瘦]比下意見!!!!!!}

3/5星期二跑左10k 用左1：05
6/5星期五分開跑3k用左0：19 7k用左0：45
11/5星期三跑左6k用左0:39
12/5星期四跑左6k用左0:38
25/5星期三跑左5k用左0:30
1/8 星期一跑左10K用左1:00
2/8 星期二跑左11k用左1:02
3/8 星期三跑左10K用左1:01
5/8 星期五跑左5k用左0:28:54
8/8星期一跑左5K 用左0:28:33
11/8星期四跑左11K 用左1:01:38
16/8星期二踢波 1:00
17/8星期三跑左5K 用左0:24:55
18/8星期四跑左12K 用左1:01:37
22/8星期一跑左5k 用左0:24:05
23/8星期二跑左5k用左0:25:00
24/8星期三踢波1:00
26/8 星期五跑左5K用左0:24:30
27/8星期六踢波0:30
28/8星期日踢波1:00
29/8星期一跑5K 用左 0:25:25
30/8星期二踢波0:45
31/8星期三跑左12k用左1:01:26
2/9  星期五跑左5k用左0:27:14
22/9星期四跑左5k用左0:27:35
23/9星期五跑左5k用左0:26:51
25/9星期日跑左9.34k用左1:00:01
26/9星期一跑左4.61K用左0:30:01
28/9星期三跑左5.28K用左0:30:01
16/10星期日跑左11.1k用左1:00:01
26/11星期一跑左5.08k用左0:29:37
26/12星期一跑左12.0k用左1:00:15
27/12星期二跑左10.8k用左1:00:32
30/12星期五跑左12.0k用左1:04:15
3/1星期二跑左12.0k用左1:02:56
4/1星期三跑左13.0k用左1:04:39



比下意見!!!!!!!!!!

[ 本帖最後由 kit00 於 2012-1-5 13:31 編輯 ]

阿聰

原帖由 perre 於 2012-1-4 16:36 發表

                               
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我同你年紀唔差太遠, 我都37了, 我每晚都跑, 一星期六日左右, 攰果日就跑30分鐘5公里, 無咁攰果日就跑43分鐘左右7.5公里, 唔攰果日就跑57分左右10公里, 星期六如果有空, 就跑 12-15公里. 多數 ...

我就做唔到日日跑了。
只可以隔日跑，每次10KM左右。
不過，身形似乎沒有太大改變喎?!

little-fish

yes,same as you

水霍霆

原帖由 little-fish 於 2012-1-4 18:46 發表

                               
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我每天早上都想起身跑，但做唔到每日，一般我跑3-4天，就6k-13k不定,放假多數去跑個半馬
其實我知問題在我大食方面，我晚餐要食兩碗飯（湯碗果種）
後生時重勁，係六碗飯，不過果時較輕150lb

啊?你是香討的那位嗎????????

little-fish

我每天早上都想起身跑，但做唔到每日，一般我跑3-4天，就6k-13k不定,放假多數去跑個半馬
其實我知問題在我大食方面，我晚餐要食兩碗飯（湯碗果種）
後生時重勁，係六碗飯，不過果時較輕150lb

perre

原帖由 little-fish 於 2012-1-4 09:58 發表

                               
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無點改，盡量食多點菜，繼續係跑得多食得多，跑襯半馬以上都要帶蕉。
我飯量很大！
不過我覺得在我來說（年齡40），心率維持150(而不是140），跑11-15km是減肥最佳的數據。不過這個月開始要練十km,暫時唔理會了！1 ...

我同你年紀唔差太遠, 我都37了, 我每晚都跑, 一星期六日左右, 攰果日就跑30分鐘5公里, 無咁攰果日就跑43分鐘左右7.5公里, 唔攰果日就跑57分左右10公里, 星期六如果有空, 就跑 12-15公里. 多數係夜晚收工大約8:30先跑, 希望數劇能幫到你啦.

little-fish

無點改，盡量食多點菜，繼續係跑得多食得多，跑襯半馬以上都要帶蕉。
我飯量很大！
不過我覺得在我來說（年齡40），心率維持150(而不是140），跑11-15km是減肥最佳的數據。不過這個月開始要練十km,暫時唔理會了！10月至今輕兩lb

perre

little-fish 師兄, 請問你飲食有無改呀? 我早食三文治, 午食三文+水果盒, 三個月分別減左10磅, 9磅, 7磅, 除左飲食, 每晚KEEP住跑 30 - 45 分鐘 (5公里 - 7.5公里),

u4ul3

九天年假很難不吃吃喝喝，不想過年回來胖一圈，也不想減肥壞了大家興致？行！快來試試這些好效果的小事……


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1藏起遙控器
科技始終來自人性，不幸的是這些人性也讓人太容易發胖，像是電視遙控器就是可怕的「發胖暗器」。很多人在年節休假就是邊吃零食、猛看電視，如果把遙控器藏起來，讓自己轉個台都要起身，一天光是起來轉台的時間少說也多走了上千步，多少也為減肥出點心力。

2飯前聞聞紅酒
來自美國的研究指出，在吃飯前聞一分鐘的紅酒，食量可以減少。專家指出，紅酒的香味具有鈍化大腦進食中樞神經的作用，即使不喝紅酒，在進食中聞聞紅酒味，也會讓胃向大腦傳遞「我已經吃飽了」的訊號。常聞紅葡萄酒的香氣，還能讓皮下脂肪的代謝速度加快，達到瘦身效果。

3改用日式餐具
研究證實，使用日式餐具用餐，把食物分裝到盤子、碗與碟子裡，能讓食量減少1/2-1/3，另外，使用小餐具吃飯具有慢慢吃飯的暗示效果，細嚼慢嚥也讓人不容易發胖。如果是外出聚餐，不妨選擇日式定食，不但食物種類豐富，吃起來更是精緻又賞心悅目。


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4有空就伸展幾下
伸展動作能夠保持身體的柔軟度，當柔軟度越好，全身的體液、淋巴循環就更順暢，讓代謝廢物可以迅速排出體外，不會在體內堆積，能有效預防下肢水腫和發胖。

5咖啡加肉桂
除了黑咖啡之外，在咖啡裡加點肉桂粉也是懶人減肥的好方法，肉桂可具有中樞及末梢神經的擴張作用，能加強血液循環、促進全身新陳代謝速度，能有效預防脂肪堆積。

6澱粉類放涼再吃
澱粉被視為減肥大敵，但只要改變食用方法，就可以大大降低發胖率，方法就是「放涼了再吃」。烹煮過又冷卻的澱粉，是所謂的「抗性澱粉」，這種澱粉無法被消化或吸收，不但提供飽足感，飽腹感也較持久，像是御飯糰、壽司或是把飯、麵放涼再吃都是好方法。


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7用燕麥取代白飯
攝取足量的膳食纖維與β-葡聚糖具有消除水腫、維持血糖穩定的效果，可減少腰腹脂肪堆積；當中的可溶性纖維能在腸道與水混合成為膠質，維持長時間的飽腹感，更可以避免血糖驟增帶來的甜食慾望。用同分量的燕麥代替白米飯，或是早餐改吃燕麥粥效果都相當棒，記得要用全顆燕麥，即溶燕麥添加很多糖類，反而容易發胖。

8多吃洋蔥料理
洋蔥含有四大對減肥有幫助的營養素，維生素B群是人體代謝不可獲缺的輔?；含硫化合物能加速新陳代謝的進行；鉀可幫助代謝多餘的廢物和鈉；鉻則參與醣類代謝，促進胰島素合成，有助調節血糖濃度，能幫助降血糖、血脂肪，不想變胖？聚餐時不妨多食用洋蔥料理。

Rhys

原帖由 阿聰 於 2011-11-20 22:51 發表

                               
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我聽人講，晚餐後三個鐘就係你訓覺的時間，因而要食得少一些會好D呢?!

同埋22:00開始都唔應該食野，因為身體已經開始做其他工作，唔適合再消化，你諗下如果你食肉，要４－８個鐘消化，你要幾多點食晚餐？如果只食素還好一點

阿聰

原帖由 Rhys 於 2011-11-20 21:34 發表

                               
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唔會，早餐食好ｄ，份量多ｄ都得，晚餐反而要食得少

我聽人講，晚餐後三個鐘就係你訓覺的時間，因而要食得少一些會好D呢?!

Rhys

原帖由 阿聰 於 2011-11-20 11:26 發表

                               
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如果早餐食麥皮加蛋治，是否有點過多既呢?!

唔會，早餐食好ｄ，份量多ｄ都得，晚餐反而要食得少

阿聰

原帖由 Rhys 於 2011-11-14 17:10 發表

                               
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有ｄ地方係有糙米食的^^

example : http://www.fruitstop.com.hk/index.htm

如果早餐食麥皮加蛋治，是否有點過多既呢?!

Rhys

原帖由 beepatpat 於 2011-11-14 17:00 發表

                               
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thanks ching, 但對於一日三餐都係出街食既我好似有d難

有ｄ地方係有糙米食的^^

example : http://www.fruitstop.com.hk/index.htm

Rhys

原帖由 beepatpat 於 2011-11-14 17:00 發表

                               
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thanks ching, 但對於一日三餐都係出街食既我好似有d難

我自己係番shift架，依家早更，我就會早ｄ起身打蔬果汁，之前一晚洗定菜，用真空煲煮定飯，咁早中餐都攪掂了∼
如果一三餐都要出街，揀ｄ３少的地方食，加油∼

beepatpat

原帖由 Rhys 於 2011-11-14 16:57 發表

                               
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最初都是做運動，一星期跑兩至三次一個鐘，加上食少ｄ，好快就減左３０磅，但係跟住就停左，跟住轉左食素一個月，不吃精製食物，不吃白米，白糖，白鹽，吃粗糧如糙米，豆，蔬果，每天吃疏果汁２至４杯，好快一個 ...

thanks ching, 但對於一日三餐都係出街食既我好似有d難

Rhys

原帖由 beepatpat 於 2011-11-14 10:06 發表

                               
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ching 好勁呢, 可否分享下點減, 由其最後果10磅, 先謝!

最初都是做運動，一星期跑兩至三次一個鐘，加上食少ｄ，好快就減左３０磅，但係跟住就停左，跟住轉左食素一個月，不吃精製食物，不吃白米，白糖，白鹽，吃粗糧如糙米，豆，蔬果，每天吃疏果汁２至４杯，好快一個月多ｄ就減多１０幾磅了.

beepatpat

原帖由 Rhys 於 2011-11-13 22:59 發表

                               
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congrats!
我今天磅都終於達標了∼ 140lbs~
一年由189lbs 去到140lbs

ching 好勁呢, 可否分享下點減, 由其最後果10磅, 先謝!

Rhys

原帖由 kit00 於 2011-11-13 00:45 發表

                               
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好返了..可回復跑步了。.

congrats!
我今天磅都終於達標了∼ 140lbs~
一年由189lbs 去到140lbs

kit00

好返了..可回復跑步了。.