如何有效減大脾同pet pet肉?

不停向前

小弟自今年渣打半馬後, 到四月中先開始做返少少運動, 但大脾, pet pet, 肚腩係過去一年極少運動之下...變得好肥好粗....
最明顯係...我前幾日玩wii fit, 309日前玩過, 之後一路無玩, 再玩返時, 重左5kg!!!
我高176cm, 重81kg, 尤其肥左係大脾, petpet同肚腩...
希望由現在起keep住做運動, 請教如何有效減大脾同pet pet肉?

現在我每日都做40下sit up, 24下掌上壓, 一星期跑3次步, 每次5k左右, 會慢慢加長距離

好肥哦...