怎樣加快跑速?

固體蛇

小弟之前練習習慣唔睇時間, 任自己隨氣力狀態跑, 只求每次跑畢
依家一路睇時間提醒自己, 的確係快o左10%左右,
但完成10km仍要近1hr 時間, 點樣可以進一步加快跑速/縮短完成時間?
小弟o既 blog, 有小弟o既練習紀錄 ~~~
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=17057&extra=page%3D1

固體蛇

原帖由 麥仔 於 2012-4-2 23:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

可以星期四到馬鞍山跟大勇隊操練，讓各師兄给你一些意见。當然一定要吃苦，no pain, no gain

我都想 join 師兄你地, 可惜我工作時間比較唔定,
好難參加, 唯有請教o下你地, 自己又摸索一下

固體蛇

原帖由 little-fish 於 2012-4-2 12:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

分享一下好喎

                               
登錄/註冊後可看大圖

" />" />

原帖由 r32 於 2012-4-2 15:49 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

x3

都唔係咩特別方法, 都係聽你地o既指導, 跑o左2~3次 intervals,
平日例課又加長o左2km, 我身體一各比較慢熱,
改o左練習方法成個月有多都跑o左10次以上,
先見到有效用, keep 住50mins左右, 越跑越順冇8初初o甘辛苦,
較為客觀o既可睇到平均及最高心率低o左(當然keep番同樣速度同距離)

麥仔

可以星期四到馬鞍山跟大勇隊操練，讓各師兄给你一些意见。當然一定要吃苦，no pain, no gain

沒有醉的瘋子

猛咁跑就快咖喇!

r32

原帖由 Gunners 於 2012-4-2 15:31 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

X2" />" />

x3

Gunners

原帖由 little-fish 於 2012-4-2 12:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

分享一下好喎" />" />

X2

little-fish

分享一下好喎

固體蛇

多謝各位師兄o既指點,
我最近留意練習時收集o既數據,
已見到有成效

onionufo

原帖由 sunrise 於 2012-3-30 10:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

  一個比較有效率的跑姿係需要一定的速度, 而6分鐘1K的速度, 係很難去跑得有效率

我同意有效率的跑姿需要一定速度，但呢個速度係因人而異，冇一個絕對既數值。另外，果d 6分鐘1k既人，好可能已經係盡曬力博曬命跑返黎既成績黎咖，而且係經過改善跑姿之後先做到60分10k，而唔係因為跑姿冇效率先跑到60分10k。你觀察到既係事實，不過只是一部份人，另一部份就係我前面講呢種。

sunrise

原帖由 onionufo 於 2012-3-29 19:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching,對於呢講法我不敢苛同,呢樣野唔一定同跑姿有關,冇理由由完成時間來判斷跑姿.我唔知你10k跑幾多?我假設就當你跑40分,咁如果果d跑30分既同你講:點解你要40分,慢我成10分鐘,你一定跑姿有問題我肯定你咁聽完都唔會 ...

你可以唔同意我的講法, 不過你對我講法的理解似乎唔係太正確, 我無話過可以由完成時間來判斷跑姿好壞, 35分鐘完成10K者, 跑姿未必係比40分鐘完成10K者有效率.
要一個鐘頭或以上完成10K者, 跑姿有很大改善空間的說法, 是觀察得來的. 試想想, 如果30分鐘完成10K的跑姿係接近完美,  那麼若要他6分鐘走1K, 你估佢仲可唔可以用那個接近完美的跑姿去跑呢? 一個比較有效率的跑姿係需要一定的速度, 而6分鐘1K的速度, 係很難去跑得有效率!

如果你唔信, 你可以去觀看一些跑步比賽, 看看那些一小時以上回來者的跑姿, 你就會明白我講乜.  樓主覺得跑姿無問題係因為無受傷, 但佢無受傷其實未必係因為佢跑姿好, 而好可能係因為佢跑得少, 若果佢一星期由跑兩日增加至5日, 係跑姿不變下, 受傷的機會就會大大增加了! 呢個係我觀察得來的經驗, 並沒有對跑得慢者有任何貶意, 講出來只係希望大家可以在無傷無痛下好好享受跑步的樂趣吧了!

little-fish

pm'ed

wsp

原帖由 alfred0211 於 2012-3-5 19:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我去年9月第一次跑10km 53mins 其後一直都是練9km，盡力跑两個月後可以43mins了。我覺得一直練80%都可以快。

師兄幾多歲?
20歲要有咁嘅進步比40歲容易得多噃!

onionufo

原帖由 sunrise 於 2012-3-26 15:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

基本上要一個鐘先跑到10K, 你的跑姿應該還有很大的改善空間. 跑姿要有效率, 係需要長時間的認真練習, 所以初學者最好先從跑姿着手, 當然過程係好痛苦, 因為練好跑姿比加快速度係難好多, 因為要跑得快, 只要肯衝 ...

ching,對於呢講法我不敢苛同,呢樣野唔一定同跑姿有關,冇理由由完成時間來判斷跑姿.我唔知你10k跑幾多?我假設就當你跑40分,咁如果果d跑30分既同你講:點解你要40分,慢我成10分鐘,你一定跑姿有問題我肯定你咁聽完都唔會覺得合理,簡直覺得係荒謬~~每個跑手能力都唔同,高手跑全馬easy run既速度分分鐘已經係新手博曬命跑1k的速度

minmin

原帖由 little-fish 於 2012-3-26 11:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

910xt 有pacing function?點用？我上次比賽，是睇住心率來跑的（不是pace),慢慢放心率至90%,較易得到均速，即時pacing 誤差大，ave pace 又已是history.而今跑tempo ,interval都係用心率去計

little fish ching請問點用心率去計tempo,同interval呀??

minmin

little fish ching請問點用心率去計tempo,同interval呀??

[ 本帖最後由 minmin 於 2012-3-29 13:42 編輯 ]

little-fish

我就係改了跑姿，在兩星期內由1hr/10km改至52min/hr ，所以我對heel strike 是有保留（雖然之前都係中掌）

固體蛇

原帖由 sunrise 於 2012-3-26 15:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

基本上要一個鐘先跑到10K, 你的跑姿應該還有很大的改善空間. 跑姿要有效率, 係需要長時間的認真練習, 所以初學者最好先從跑姿着手, 當然過程係好痛苦, 因為練好跑姿比加快速度係難好多, 因為要跑得快, 只要肯衝 ...

我同事算係業餘跑手o既前列,
佢今年渣馬都做到第129名,
佢有義務教練幫佢,
佢都叫我搵教練幫我執執,
不過我只係自己練o下體能,
唔係想成為專業跑手,
邊練邊學自己摸索o下啦

sunrise

基本上要一個鐘先跑到10K, 你的跑姿應該還有很大的改善空間. 跑姿要有效率, 係需要長時間的認真練習, 所以初學者最好先從跑姿着手, 當然過程係好痛苦, 因為練好跑姿比加快速度係難好多, 因為要跑得快, 只要肯衝圈同跑多些自然可以達到, 但要跑姿優美, 就要一份執著, 將一個唔自然的姿勢變成自然, 如果無教練提點, 係唔容易做得到!

固體蛇

原帖由 little-fish 於 2012-3-26 12:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

很多人提議，在建基期，都是以輕鬆為主的。我自己就跑了一年都是hea跑佔90%,10km 跑1：04-1：08之間。
現開始優化期，加了點速度課，為期約6weeks,之後會又返去建基期加跑量至60-70km咁，又做6-8weeks，之 ...

我都係諗住加快同加長交替o甘加, 慢慢加上去,
不過就唔諗住會跑全馬啦, 一路練o下先睇o下自己o既情況