跑快d vs 跑長d

lulu822

早年幾兩年前, 為咗減肥開始咗跑步, 發現完來讀書時完全唔鍾意運動ge我都居然可以跑到, 最初嗰一年都參加過幾個10km賽事, 跑得唔算特別快, 大約70min內就跑完, 但係上年三月一次平時跑步嗰陣PK咗, 之後每到4-5KM嗰陣就會有D膽怯, 會腳軟, 用咗好耐時間先可以刻服到, 家陣總算跑到6

不過家陣比PK前跑得更慢, 平均8分鐘先跑到1KM, 每次大約跑6KM就停步, 其實我有個心願----想跑半馬, 但係我應該先要練跑得快D定係先練跑長D呢?

kokyan_lam

JoJoYip 發表於 2013-3-8 23:24

                               
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多謝指教

我諗應該無問題，幾年前仲有覆診時醫生都話我基本上已經好返晒

試試睇下你左右鞋底既磨損程度可知一二

JoJoYip

kokyan_lam 發表於 2013-3-8 20:06

                               
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長期只轉左的確會令左腳受力比較多而容易積勞的; 所以我認為除非練interval,多跑戶外會比較好；而大腦係 ...

多謝指教

我諗應該無問題，幾年前仲有覆診時醫生都話我基本上已經好返晒
左右腳力量機平上相近，唯一係用成隻腳的動作左右明顯比右腳差（如單腳向前跳）
我自己都覺得心理作用居多，亦都可能大腦潛意識地用多左小腿做避震

kokyan_lam

JoJoYip 發表於 2013-3-8 02:04

                               
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多謝各師兄姐指導及分享

我有諗過呢個問題，之前小腿用力搞到跑完酸痛只限左腳，右腳無事

長期只轉左的確會令左腳受力比較多而容易積勞的; 所以我認為除非練interval,多跑戶外會比較好；而大腦係中央指揮官，先天地保護身體，所以心理作用亦會影響運動員的動作及表現，當然我吾知你左膝是否真正可以接受長期高重複性動作，呢一點可能要問物理治療師（如你仍有跟）。

JoJoYip

多謝各師兄姐指導及分享

我有諗過呢個問題，之前小腿用力搞到跑完酸痛只限左腳，右腳無事

唔知係因為
1 我係運動場跑，只向左轉，或
2 我左腳斷過靭帶半月板碎過，六年半前做過手術，係心理作用同身體自然改變跑資用小腿力分散膝部壓力

可唔可以再請教呢？

kokyan_lam

JoJoYip 發表於 2013-3-7 17:44

                               
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借問：
大家跑步用小腿力多嗎？
自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力

小腿落地整個動作都唔應該用力, 而蹬腿的動作次序係髖-->大腿-->膝拉直-->腳跟起-->前掌向後下方推蹬, 小腿亦唔點用力的

armanxd

JoJoYip 發表於 2013-3-7 17:44

                               
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借問：
大家跑步用小腿力多嗎？
自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力

小弟跑果陣無話邊到用力...
輕鬆提腿自然落地之後好自然彈起去下一步
但跑完按小腿發覺有酸

little-fish

JoJoYip 發表於 2013-3-7 17:44

                               
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借問：
大家跑步用小腿力多嗎？
自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力

我用大腿後肌肉及股肌，4頭用作吸震••••小腿？是平衡的，唔用力！
你是腳踭落地吧？

JoJoYip

借問：
大家跑步用小腿力多嗎？
自從我轉左gt2000後發覺用多左大腿力少左小腿力
同一速度下輕鬆左

kokyan_lam

我平日都少提腿的, 因為慢跑的步法唔需要提腿, 如果他日你地練沖刺的話, 步速要求下自然會使你地需要提腿了

little-fish

kchan777 發表於 2013-3-7 15:37

                               
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係咪用格仔步的方法, 提腿要高一點嗎?

我跑步是盡量唔提腿的，啲力慳得就慳。

kchan777

little-fish 發表於 2013-3-7 12:19

                               
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你們要留意，最好收細步幅，用較高步頻跑，可減少地面回震力

係咪用格仔步的方法, 提腿要高一點嗎?

lulu822

lulu822 發表於 2013-3-7 14:25

                               
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即係細步D, 跑多兩步?

我驚我細步會打左腳KICK右腳, 我兩次PK都係因為步幅唔大

lulu822

kchan777 發表於 2013-3-7 12:02

                               
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我轉左用錶後就無袋電話去跑, 但就成日睇錶, 因為HR好影過, 隻錶不停震... ...

你隻錶過咗心跳會震你, 我仲未去到咁好裝備呀

lulu822

little-fish 發表於 2013-3-7 12:19

                               
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你們要留意，最好收細步幅，用較高步頻跑，可減少地面回震力

即係細步D, 跑多兩步?

little-fish

你們要留意，最好收細步幅，用較高步頻跑，可減少地面回震力

little-fish

lulu822 發表於 2013-3-7 10:10

                               
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小魚師兄, 上面就係我尋晚跑GE結果, 我好努力咁KEEP住自己個心跳响65%-75%, 大部份時間都係响70%嗰度,  ...

都幾肯定會唔同，聽說用心率訓練在香港都幾冷門，名人中我只知曾小強係，外國就多些。之前都有講，入得跑會，很多教練都不停叫跑手衝，市場問題，很多人以為唔辛苦就冇進步咁。正如我自己初接觸時也是，試了兩堂就放棄（當時是睇mark Allen 文章） ，後來遇一香港資深三鐵人，佢肯網上教路，自己才算初步入門，到五月就練了心率系統一年了。
至現時成績：53/10km-----＞ 45：38（12月時，相信現在是sub44左近）
完成首次全馬，sub4 (目標失敗了，原定330，我師兄就325，資質差）
我冇跑半馬比賽！

kchan777

kokyan_lam 發表於 2013-3-7 11:34

                               
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沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留 ...

我轉左用錶後就無袋電話去跑, 但就成日睇錶, 因為HR好影過, 隻錶不停震...

lulu822

kokyan_lam 發表於 2013-3-7 11:34

                               
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沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留 ...

我一直都係聽住收音機, 所以時間都唔會太難過, 但如果要集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 我諗我要閂咗佢嘞

kokyan_lam

lulu822 發表於 2013-3-7 11:06

                               
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絶對認同, 慢跑仲辛苦, 不過都係一種意志磨練

沿途聽下歌, 或者到中後段時多將集中力放落監察自己既跑姿同呼吸, 因為疲勞下步法同呼吸都會亂, 要多d留意keep住唔好散的. 咁的話時間反而容易過. 個人經驗