熱死人炎夏減量訓練

龜兔競跑

因為小弟去年尾才跑步, 從未經歷夏天跑步之可怕經驗, 在近日天氣漸熱,相信六至八月更恐怖的知道不少ching/ctse 在夏天都會減低訓練量, 所以請教大家之寶貴經驗, 究竟是減訓練里數, 訓練強度, 調節訓練組合, 轉變為其他運動作交替訓練, 或者是訓練時間改變（如多作早晨,晚間訓練），至於裝備上,有甚麼應注意呢? 多謝各位指導及提供妙法良方, 謝謝!

Joeilo2005

iohckk 發表於 2013-5-24 22:34

                               
登錄/註冊後可看大圖

"...SPF值並非愈高愈好，因為愈高系數的防曬用品，或會添加愈多化學劑，以穩定產品，愈易引致皮膚出現敏 ...

OH... thx Ching, 我真係吾知wor.

Joeilo2005

samuelw 發表於 2013-5-24 12:32

                               
登錄/註冊後可看大圖

Alex C兄, 你都有參加長網星期六日長課啦, 邊有得轉夜晚或清晨. 聽日試下噴防曬先
Joei C姐, Neut ...

都係星期六,日先5:30起身.因已經跑吾長,仲晒住跑,怕变黑人

bunbun

龜兔競跑 發表於 2013-5-24 03:03

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝分享, 師兄有冇 core muscle training 之好介紹呢? 一般每次會做幾耐.? Thanks! ...

https://www.longrun.hk/forum/thread-19893-1-1.html

bunbun

https://www.longrun.hk/forum/thread-19892-1-1.html

Ah_Wing

You may want a Broad Spectrum sunscreen (block both UVA and UVB) in addition to just looking at SPF numbers. Also, sunscreens designed for babies usually has less chemical irritants.

龜兔競跑

iohckk 發表於 2013-5-24 22:34

                               
登錄/註冊後可看大圖

"...SPF值並非愈高愈好，因為愈高系數的防曬用品，或會添加愈多化學劑，以穩定產品，愈易引致皮膚出現敏 ...

師兄提供資料好正確及實用, 好多防曬成份正含有氧化鋅及二氧化鈦, 效果是阻隔 UVB, 太高SPF 系數的話, 也代表阻塞毛孔風險同樣提高, 坊間的BB. Cream 同樣常見這些成份.

iohckk

Joeilo2005 發表於 2013-5-24 11:46

                               
登錄/註冊後可看大圖

我怕哂,会甩皮.Weekend都係5:30am跑,平日都係晚上運動場. 現在還可游水. 但这样練不好pacing, Samuel Ching ...

"...SPF值並非愈高愈好，因為愈高系數的防曬用品，或會添加愈多化學劑，以穩定產品，愈易引致皮膚出現敏感反應，而且在塗抹足夠分量的情況下，SPF30的防曬用品已能阻隔約97%的UVB，足以應付日常需要..."
http://the-sun.on.cc/cnt/lifesty ... ml?pubdate=20130522

"皮膚科醫生李國榮稱，防曬噴霧藏健康隱患，並不是因為防曬成分有問題，而是其中的鋅、鈦等物理成份，與其他化學分子四散在空氣中，很容易進入呼吸道、肺部及眼睛，損害人體健康..."
http://www.mingpaotor.com/htm/News/20120417/wba.htm

"...很多防曬品其中都會添加溶劑溶解化學性防曬成分
用塗抹的方式有時候靠眼睛近一點都會薰眼了
用噴的無論是直接噴到眼睛或是用手揉眼睛而帶入其危險性都比較大...
連續噴霧時其霧滴很小如果不小心被吸入肺中
反而會讓身體受到不需要的風險問題..."
http://tw.myblog.yahoo.com/skind ... ?mid=39283&sc=1

"在香港陽光充沛的日子裏，平均70%以上的紫外線是在早上十時至下午三時吸收到的。"
曬傷和SPF - 香港天文台

kokyan_lam

samuelw 發表於 2013-5-24 12:32

                               
登錄/註冊後可看大圖

Alex C兄, 你都有參加長網星期六日長課啦, 邊有得轉夜晚或清晨. 聽日試下噴防曬先
Joei C姐, Neut ...

哈哈, 咁都俾你踢爆~!8點到10點d陽光都仲未太狠既, 有時我之前一晚都去跑ga~! weekend我就肯定夜晚先跑的

龜兔競跑

kelvin71 發表於 2013-5-24 09:22

                               
登錄/註冊後可看大圖

心率訓練,以心跳做指標.計劃是一樣的.
甚麼TEMPO/INTERVAL/LONG RUN也可根據計劃進行.

多謝師兄指導!

龜兔競跑

GO! 發表於 2013-5-24 09:16

                               
登錄/註冊後可看大圖

你幾點起身,一般來講,清晨時間比較清涼, 我通常5:15分起身, 此時氣溫比返工人多時少3-4度,人又少, 好ok! ...

師兄5:15 起身,實在太健康了,小弟成9-10才起床,係不良習慣, 下星期試下改變一下,晨跑, 否則吾駛旨意玩下比賽.....

samuelw

Alex C兄, 你都有參加長網星期六日長課啦, 邊有得轉夜晚或清晨. 聽日試下噴防曬先
Joei C姐, Neutrogena SPF 90咁勁, 不過最勁都係5:30am起身跑

kokyan_lam

samuelw 發表於 2013-5-24 09:52

                               
登錄/註冊後可看大圖

想問師兄門係日間長課點樣做防曬啊? 最近每次長課完都覺得成身發熱, 要兩三日先散晒D熱
唔知師兄門 ...

好簡單, 轉夜晚或清晨. 中午時份, 咩防曬都冇用, 仲有中暑風險, 我唔建議跑中午, 尤其曬既時候

Joeilo2005

我怕哂,会甩皮.Weekend都係5:30am跑,平日都係晚上運動場. 現在還可游水. 但这样練不好pacing, Samuel Ching, Neutrogena 出左隻SPF 90,噴霧(可游水用),防汗,防水,仲好清凉.我試过行山,都ok wor.

vcbid

samuelw 發表於 2013-5-24 09:52

                               
登錄/註冊後可看大圖

想問師兄門係日間長課點樣做防曬啊? 最近每次長課完都覺得成身發熱, 要兩三日先散晒D熱
唔知師兄門 ...

我都想知, 早個星期望落都唔係好猛太陽, 但係跑轉20K, 返到屋企先發現變左黑人, 沖完涼個人都重好滾咁

samuelw

想問師兄門係日間長課點樣做防曬啊? 最近每次長課完都覺得成身發熱, 要兩三日先散晒D熱
唔知師兄門有冇揸防曬,或著D有UPF既衫或其他方法?

kelvin71

龜兔競跑 發表於 2013-5-24 03:16

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝好多 ching 之分享, 我知道有不少師兄會用心率造訓練指標, 其實夏天嘅心率對比其他季節又有冇吾同呢? ...

心率訓練,以心跳做指標.計劃是一樣的.
甚麼TEMPO/INTERVAL/LONG RUN也可根據計劃進行.

只是天氣因素影響,心跳易升難跌.步速會減慢...但PACING在心率訓練中往往不是重點.

GO!

你幾點起身,一般來講,清晨時間比較清涼, 我通常5:15分起身, 此時氣溫比返工人多時少3-4度,人又少, 好ok!不過如果想娻體能, 就要好上面位師兄講, 跑11-12:00

龜兔競跑

kokyan_lam 發表於 2013-5-24 09:12

                               
登錄/註冊後可看大圖

個人見解, 因為天熱, 人的靜止心跳比冷天已經快左10幾下, 如果我地在夏天勉強用冬天的pacing跑interval的 ...

多謝師兄分享心德,我會參考一下

kokyan_lam

龜兔競跑 發表於 2013-5-24 02:50

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝師兄分享, 想問少做強度大interval 係指 次數 or 減 interval 之強度呢? Thanks ! ...

個人見解, 因為天熱, 人的靜止心跳比冷天已經快左10幾下, 如果我地在夏天勉強用冬天的pacing跑interval的話, 就會心跳過快, 危及健康, 但放慢左速度, interval的效果又唔理想. 與其係咁, 我個人就干脆唔做, 慢hog keep住心肺功能, 花多d時間去改善跑姿, 訓練肌肉, 多拉筋, 好好準備副偈迎接跑季. 同埋我自己就冇必要操到令身心全年都咁緊張, 人的狀態有高有低, 全年都好似跑季咁操tempo interval, 易傷之餘, 萬一到賽季時狀態回落更得不償失.

因此我選擇呢個比較hea既approach來度過夏天^^