再續長跑夢〜〜廿年後重拾跑鞋

阿業

小弟35歲 身高173 體重70kg

初次接觸長跑係讀緊中二 當時學校有好多課外活動招生 果時見到有個叫越野賽會個名好似好勁咁（嘿嘿）咁就報左名

記得第一次跑唔識留力一開跑就衝呀 殺呀 當然未跑到一半就要半行半跑 諗番起都辛苦呀 就係咁跑下跑下跑左3年 跟住轉校後一直都無跑過

廿年後〜〜上年因結婚搬到學校附近住 間中都會經過以前讀書跑步路線 有時都會諗下不如跑番步運動下 而且身邊都有朋友跑長跑 何況依廿年都會諗讀書跑步啲野 所以的起心肝買對跑鞋運動下 點知一跑就跑左上癮 越黎越鍾意跑步 所以想藉著寫日誌認識更多志同道合朋友交換下心德同約下出黎跑

10個月跑步歷程：

http://www.sports-tracker.com/#/workout/JayTsin/cmidrrqi3pjj1b4m

比賽成績：

1）24/11 健康快車10K(47：08）

2）20/1 西貢10K (43:09)

3）17/3 ANS 10K (42:26)

4)  1/9  泰基盃 10K (48:55)

5) 27/10 安怡健跑日 8K(運動員明浩 1:03:00)

6) 3/11 綠色半馬 (1:37:36)

會跑嘅比賽：

15/12 皇者半馬（已報）

22/12 石崗30K

5/1 味精濃半馬 (已報)

19/1 中國沿岸馬拉松(已報)

16/2 渣打全馬（已報)

kokyan_lam

阿業 發表於 2013-11-3 13:25
3/11  綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步 ...

痴線既，咁鬼快既？！恭喜！

jpg_chu

阿業 發表於 2013-8-31 09:07
聽日就係泰基盃喇 心情有啲緊張 比第一次跑比賽更緊張 條路跟年初西貢10k路線一樣經過8個月練習究竟會 ...

祝業師兄取得好成績！

Ah_Wing

多謝師兄加我為好友，可惜我個account未夠quali接受呢......
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阿業

makiofai 發表於 2013-11-13 15:46
真係好快, 天生跑者是也.

應該係正宗街童是也  到左中學又跑左3年越野賽  就算之後無再跑  但係廿幾歲又開始踢波司職左右閘防中 可能由細到大都周圍跑所以岩晒我可以滿場飛  就算上年先開始跑  但個底已經由小五開始累積落黎都算落過下苦功  所以未必係天生跑者  多謝師兄 你嘅讚賞先

makiofai

kokyan_lam 發表於 2013-11-4 08:31
痴線既，咁鬼快既？！恭喜！

真係好快, 天生跑者是也.

jpg_chu

阿業 發表於 2013-11-13 10:38
其實都未必跑 但報左先算 因為都係睇石崗30k攪唔攪得成 攪得成跑完石崗先再算 ...

石崗我上年跑過丶非常甘！但啱晒你！

阿業

阿業 發表於 2013-11-13 09:55
岩岩去左田總   傻吓傻吓又跟大隊去報味精濃

其實都未必跑 但報左先算 因為都係睇石崗30k攪唔攪得成 攪得成跑完石崗先再算

阿業

阿業 發表於 2013-11-10 12:44
10/11 RR 65~75Zone (137~151) 柏架山 6.21k

原定今日去衝10k為皇者定下策略但一早起床已經開始落雨而且綠 ...

榮哥 我想試下平路應該用咩速度先捱得晒全程

阿業

岩岩去左田總   傻吓傻吓又跟大隊去報味精濃

阿業

10/11 RR 65~75Zone (137~151) 柏架山 6.21k

原定今日去衝10k為皇者定下策略但一早起床已經開始落雨而且綠馬在最後衝刺時輕微拉傷 所以都係返柏架山搵師傅 單程上斜已經要40分做個幾另類RR

Duration: 45:04

Avg HR:144

Max HR:155

Avg Pace:7:15

阿業

07/11  RR65～75Zone 尖咀>賈炳達道公園 8.82K

綠馬過左幾日對腳仲有啲緊跑返個RR鬆鬆先  可能臨近渣馬及天氣開始轉涼收工無跑一排  海傍比一個月前多左好多人跑  跑友加遊客海傍越黎越迫了

Duration: 46:01

Avg HR:148

Max HR:156

Avg Pace:5:12

阿業

阿業 發表於 2013-11-4 08:54
RINGO兄多謝咁睇得起小弟 但首馬(CCM)要做到sub4真係無咩信心 傳聞CCM賽道比綠色半馬更恐怖 所以會同尋日 ...

Ringo兄 經過今場後黎緊所有賽事都會用Negative Split 但頭段唔會再咁hea了

allmyfriend

阿業, CCM我完成便算, 目標放渣打

阿業

阿業 發表於 2013-11-7 10:28
成績出左啦 激氣分組第六 第五有獎盃

多謝 雀兄鼓勵 下年努力

榮哥 味精濃好大機會唔跑lu 果段時間應該會習中係柏架山走長課30+ 如果唔係CCM實失禮死人

阿業

成績出左啦 激氣分組第六 第五有獎盃

momolone

ching跑得咁快，尾燈都見唔到﹗

阿業

阿業 發表於 2013-11-3 13:25
3/11  綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步 ...

花師兄 賽後我都諗過頭10k如果用（85～87)11～15k用（87～92）究竟會快左定爆左無人知 既然跑出黎個時間滿意 無再諗有無貨淨了

阿業

阿業 發表於 2013-11-3 13:25
3/11  綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步 ...

RINGO兄多謝咁睇得起小弟 但首馬(CCM)要做到sub4真係無咩信心 傳聞CCM賽道比綠色半馬更恐怖 所以會同尋日一樣會依足賽前步處再加後期應變完成 如果預算用咩時間完成 依家仲言之過早 始終未試過跑30+ 唔知自己耐力去到邊 皇者半馬過後先會安排係柏架山練30+ 因為近依兩個禮拜會去沙田或馬鞍山衝10k想總結依一年10k跑到咩時間

阿業

阿業 發表於 2013-11-3 13:25
3/11  綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步 ...

Kelvn兄唔好意思 如果唔盡早突圍我驚後面會好塞車 假如一齊跑你會早過我過終點都未定  

阿業

3/11  綠色半馬

今場首隻半馬作為第一年嘅總結 幸好成績都尚 算滿意  一年前為左過下癮跑返步 仲計劃逐步逐步黎 但估唔到一發不可收拾 話咁快黎緊嘅日子就要為全馬作準備  

今場賽事為左唔好好似泰基盃咁失敗 所以計劃左用心率控制步速
頭10k (80～85Zone)
10~15k(85～87Zone)
15~20k(87~92Zone)
20k後（92～94Zone)

頭15k雖然好輕鬆好慢但為左跟足指令所以死忍爛忍都忍埋去 但過左15k後情況不妙已經1：11：49 所以跳過左（87～92Zone)  直接去到94 雖然最後6k做到逢人過人 可惜已經為時已晚 追唔返之前嘅時間 但好彩都做到個滿意時間 經過今仗後下個月皇者半馬已經有個概念應該用咩心率去控制步速期待著皇者蒞臨

今日好高興真真正正認識Kelvin兄 仲同師兄影左張靚相