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bunbun 發表於 2013-10-2 15:09 當中提及跑步姿勢: 想像用腿部畫圓,步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣 [/backcolor ...
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最後是「行」的部分: 用力→放鬆 用力和放鬆是相對動作,單純用言語告訴大家放鬆,其實很難體會,要用身體去感覺。請先聳肩十秒、放鬆、再聳肩,用對比法來感受什麼是放鬆,藉由用力區分其中的差別。而且,透過這樣用力再放鬆的動作,還可以增加柔軟度。記住放鬆的感覺,才可以運用在跑步上。 呼→吸 關於呼吸,常聽到各種不同的說法,二呼二吸、二呼一吸等,但主講者認為,按照自己的節奏,沒氣就吸,因為呼吸和心跳都是不自主性的行為,順著身體的自然狀態即可,不需太刻意去調整。長跑的距離長、時間久,多一點自然的動作,也可節省力氣。又重點應著重於呼氣,因為將二氧化碳完全吐完,才有更多空間去吸取氧氣,增加可運用的氧氣量。 若認為順其自然過於抽象,可先嘗試既定的一些呼吸方式,再從中找到自己的節奏。 「圓形的力量最大」—陳仲仁 主講者非常認同陳仲仁先生提出的這個說法。在跑步過程中,想像用腿部畫圓,步伐劃得越圓就像輪胎滾動一樣、慣性較佳。雖然人天生會跑步,但長期久坐,肌群退化,無法順利做出自然的跑步動作,所以訓練時要有意識得去練習。 至於手部擺臂的作用是平衡,擺動時肩膀、手部放鬆。手肘彎曲成90度的原因是為了縮短力距,達到省力效果。現代人肌力退化,建議從走路開始鍛練,增強走路肌群,自然就可以做出跑步動作。
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