|
4Dec2008
持續時間:1hour
距離:11km
平均心率�最高心率:145/161
平均步速�最高步速:5:33/4:26
Breakdown of 1000 x 4 Interval:
1. 熱身 - 10' (平均步速 6'05"/km, 平均心率 128)
2. 均速跑 - 7'30" (平均步速 5'37"/km, 平均心率 137)
3. 1st 1km - 4'40" (平均心率 152)
4. Recovery - 2' (平均步速 5'38"/km, 平均心率 151)
5. 2nd 1km - 4'44" (平均心率 156)
4. Recovery - 2' (平均步速 6'04"/km, 平均心率 150)
5. 3rd 1km - 4'55" (平均心率 155)
6. Recovery - 2' (平均步速 6'18"/km, 平均心率 152)
7. 4th 1km - 4'59" (平均心率 155)
8. 均速跑 - 7:30 (平均步速 5'58"/km, 平均心率 149)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 6'10"/km, 平均心率 145)
地點:銅鑼灣運動場緩跑徑
唔知係因為今日正午時份練跑定係自己狀態欠佳,跑到第二Set中途橫隔膜抽筋,之後一直到尾條氣都頂住頂住,就算Recovery Run 都埋 Cool-down set, 心跳率都keep住喺80%附近,比平時高出5-6%。
睇嚟今日星期要到此為止,要俾雙腳同埋身體休息下。 |
|