設為首頁收藏本站
開啟輔助訪問 天氣與日歷切換到寬版

香港長跑網 - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › runnrun的長跑日誌（明年再戰！)
123456下一頁
返回列表 發新帖
查看: 17153|回覆: 411
打印 上一主題 下一主題

runnrun的長跑日誌（明年再戰！)

  [複製鏈接]
runnrun

升級   76.4%

該用戶從未簽到
跳轉到指定樓層
1#
發表於 2014-8-30 20:55:56 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式
本帖最後由 runnrun 於 2015-1-25 21:08 編輯


大家好，其實我一直都有上開長跑網，但係一直都無加入會員，最近先加入做會員。會開呢個訓練日誌既其中一個原因，係我向Enthusistence ching請教跑步心得，得到Enthusistence ching詳細既回覆，感受到長跑網會員既友善，於是決定開返個長跑日誌，互相交流跑步心得！

自我介紹：
今年20歲，高174CM，重65KG，以長跑黎講比較重，一直想減磅，但自己比較為食，無去特別戒口，雖然跑量上升，但體重仍然差不多。

跑齡：從2012年6月開始
讀中學既時候，最後一年運動會想拎獎牌，當時參加800米，練左兩至三個月，跑出2:33，只得到第4名，僅輸第3名一個身位！不過此時跑量非常少，直到2012年6月，考完公開考試，比較空閒，間唔中就會去跑步，不過都都係好短距離，短如400米，長也只有3000米。

2012 年入秋後有三個月會跟朋友每星期練習一課（每次都是間歇跑），11/11/2012的10公里城門河挑戰賽跑出48'05"385，但至12月便沒有繼續跟朋友練下去，2013年的渣打馬拉松10K最後只跑出49'49"693，跑完2013渣打10K後便繼續懶惰，間唔中先跑下，雖然每月總有幾次，但是路程十分短。

直到2013年10月，眼見2014渣打馬拉松就快到，先加緊操練，雖然只係參加10K，但也希望能比去年快！2013年 10月至2014年1月期間，月跑量只有45~60KM，每星期只有2-3課，雖然感覺2013年年尾狀態比去年好一點，但過年後生病和有腳傷，最後只比去年快少許，時間為49'18"008。

跑完2014年渣打10K，成績比預期差，但我沒有停跑，反而繼續練習，終於係23/3/2014的安盛香港街馬10公里跑出PB 47'00"338。
隨後，愈來愈喜歡上有關跑步既網站，看跑步比賽影片，更認識了日本的著名市民跑者，川內優輝！雖然要同普通人一樣要工作，但是竟能跑出國際水平的成績，令我非常佩服！而且每次比賽都全力以赴，即使多次衝線後便倒下，也會盡全力完成比賽，每次睇佢既比賽片斷，就燃起左我跑步、跑馬拉松既火！

2014年5月，一直猶豫要不要參加2015年既渣打馬拉松，還是先上半馬，到2016年才參加全馬，最後都係下定決心，決定2015年就參加渣打馬拉松全馬！

Personal Best:
1500: 5:21(8/8/2014)
3000: 11:54 (21/8/2014)
5000: 22:00(14/6/2014)
10000: 47'00"338(3/23/2014)

最近LSD練習概況：
9/6/2014: 14.3KM1:27:01
1/7/2014: 13.01KM 1:14:13
25/7/2014:15.39KM1:44:49
2/8/2014: 21.29KM2:03:13
24/8/2014: 24.54KM2:22:02

目標：2015年渣打馬拉松SUB4
以我現在既跑量黎講，絕對不足以應付全馬！當然會以完成一個馬拉松為前提，但係時間上，我都會比一個目標自己，希望能夠SUB4，時間能夠愈快當然愈好，但都要視乎即將入秋後既成績能夠進步多少。

我相信有好多人同我一樣，無論以什麼為理由，都好喜歡跑步，希望每一個喜歡跑步既你，都可以享受跑步既樂趣！

+1 4
上一篇︰清晨跑步20分鐘以上最消脂下一篇︰2014年8月31日簽到記錄貼

點評

Like: 5.0
qaz.201309
Like: 5
  發表於 2016-1-24 23:41
jpg_chu
Like: 5
  發表於 2014-9-30 01:50
awolswat
Like: 5
  發表於 2014-9-3 12:07
Ah_Wing
Like: 5
  發表於 2014-9-2 23:55
vcbid
Like: 5
  發表於 2014-8-31 22:41
下一頁
回覆

舉報

runnrun

升級   76.4%

該用戶從未簽到
推薦
 樓主| 發表於 2014-9-30 21:37:16 | 只看該作者
九月總結：

累積距離：181.27KM
次數：17

九月跑既距離係練跑以來最高既一個月，希望十月再加一點跑量，期待入秋！

點評

Like: 5.0
qaz.201309
Like: 5
  發表於 2016-1-24 23:42
Enthusistence
Like: 5
  發表於 2014-10-2 20:48
purejoey
Like: 5
  發表於 2014-10-1 01:22
jpg_chu
Like: 5
  發表於 2014-10-1 00:24
Ah_Wing
Like: 5
加油！  發表於 2014-9-30 22:29
回覆 支持 1 反對 0

舉報

runnrun

升級   76.4%

該用戶從未簽到
115#
 樓主| 發表於 2015-1-25 21:04:50 | 只看該作者
25/1/15
香港渣打馬拉松2015　DNF

總步數:27198 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79%


因為傷患,今個月只有15號同昨日各跑左6k,本來打算放棄,但最終都係決定落場，絕對係錯誤示範。

跑前都預左跑唔完，諗住跑得幾多得幾多，除左頭3k應該無停過外，後面都係跑下行下，希望可以捱耐點。中間經過水站必定行完成個水站，當係休息！

跑到15km，自己都估唔到隻腳都無太大問題，忍唔著腳跑快左3k，去到半馬位，我仲以為可以跑完全程，但跑下行下咁去到26km，隻腳就出事，開始痛得多左，愈行愈多！

去到28km，我本來係右腳受傷，呢個時候左腳有新傷，我知道應該停，去左救護站，點知原來要前點先有車上，就慢慢行到下個救護站等上車。。。


跑既過程心態好輕鬆，去左三次廁所，水站又行，見唔舒服又行，除左隻腳既傷患外，其他肌肉都無咩問題，呼吸都好順暢，算係不幸中之大幸！其實諗返轉頭，的確唔可以落場，因為我以為隨時可以上車，點知原來要28km打後先有車上，如果隻腳早點出事都唔知點算好！見到有跑友話1km已經停到要行，要行到30km先止車，中途一定比跑更辛苦！

不過今日可以捱到去31km，對我黎講已經沒有遺憾，對自己已經有一個交代，始終日後仍有很長既路要跑，只要堅持不放棄，相信始終可以再達到自己既目標！

經過呢個比賽，我諗要好好休息返一個月再開始認真練習，中間可能每一星期慢跑1~2次算。

里程 (km)
配速 (/km)
累計時間
1
06'35"
00:06'35"
2
06'18"
00:12'53"
3
07'24"
00:20'17"
4
06'37"
00:26'54"
5
06'34"
00:33'28"
6
06'12"
00:39'40"
7
06'47"
00:46'27"
8
06'21"
00:52'48"
9
06'43"
00:59'31"
10
06'42"
01:06'13"
11
07'35"
01:13'48"
12
02'28"
01:16'16"
13
09'01"
01:25'17"
14
06'46"
01:32'03"
15
06'18"
01:38'21"
16
05'10"
01:43'31"
17
05'30"
01:49'01"
18
05'35"
01:54'36"
19
06'58"
02:01'34"
20
05'50"
02:07'24"
21
06'22"
02:13'46"
22
06'40"
02:20'26"
23
08'31"
02:28'57"
24
05'43"
02:34'40"
25
13'41"
02:48'21"
26
02'58"
02:51'19"
27
09'42"
03:01'01"
28
08'44"
03:09'45"
29
08'59"
03:18'44"
30
15'28"
03:34'12"
31
13'50"
03:48'02"

點評

Like: 5.0
qaz.201309
Like: 5
加油！將來仲有好多機會等緊你！  發表於 2016-1-24 23:48
Enthusistence
Like: 5
期待你可以早日康復，東山再起，再創佳績！  發表於 2015-1-31 12:44
RingoLee
Like: 5
祝願師兄早日康復！  發表於 2015-1-26 08:58
vcbid
Like: 5
下次黎過!! 學識放低好重要  發表於 2015-1-25 22:27
Ah_Wing
Like: 5
早日康復再跑過！  發表於 2015-1-25 22:25
下一頁
回覆 支持 反對

舉報

kin8333

升級   100%

  • TA的每日心情
    無聊
    2024-1-2 08:26

    • 簽到天數: 493 天

    [LV.9]以壇為家II
    114#
    發表於 2015-1-24 21:19:51 | 只看該作者
    runnrun 發表於 2015-1-24 21:00
    24/1/15

    6.2KM @43'25

    又傷,上次見你跑得好好的啊,小心身體啦!

    點評

    Like: 5.0
    runnrun
    Like: 5
    多謝師兄關心，今個跑季從12月尾開始傷的！  發表於 2015-1-25 21:05
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    113#
     樓主| 發表於 2015-1-24 21:00:58 | 只看該作者
    24/1/15

    6.2KM @43'25

    由於打算明天唔跑，搵個朋友慢跑解悶，呢個慢速隻腳都還可以。。。所以我都係決定，如果聽日起身隻腳無特別異常就照去跑，跑得幾多得幾多，速度應該都唔會太快。。。唔想放棄

    點評

    kin8333
    又傷,上次見你跑得好好的啊,小心身體啦!  詳情 回覆 發表於 2015-1-24 21:19
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    112#
     樓主| 發表於 2015-1-24 16:09:55 | 只看該作者
    回顧這一年

    2014年係對我重要既一年，自從2月開始，生活上有不如意既事，將負能量放係跑步上！又正好認識左日本市民跑者川內優輝，深深受佢感動！一直都諗自己係唔係都可以跑完馬拉松呢？直到5,6月，呢個諗法愈來愈強烈，開始愈跑愈多，每一次突破都令我好有滿足感，由一開始只跑10k，慢慢加到15k...21k...24k...28k..32k..36k..，一分耕耘一分收穫，5k/10k時間都不斷進步，一直覺得自己可以順利完成！跑步令我個人開心左，自信左，好有滿足感！
    但可惜，12月底突如其來既傷患，令我不得不放棄一直以來跑全馬既目標。。。不過回顧這一年，其實對自己既表現都好滿意，今年既跑量比以前多幾倍，進步也很明顯！係忙碌既生活下，只要諗住就快又可以跑，生活又充滿鬥志，跑，已經成為我生活既一部分！雖然傷患令我不得不放棄比賽，但每一次受傷都令我更珍惜能夠跑既日子，當中都明白好多道理，希望可以盡快回歸跑道，自由自在咁跑！

    有機會會返黎再分享我既跑步日誌！

    2012
    		月km
    2013
    		月km
    2014
    		月km次數
    1
    2.2
    1
    35.7
    1
    58.8
    2
    0
    2
    54.2
    2
    39.5
    3
    0
    3
    34.4
    3
    75.5
    4
    5
    4
    7.8
    4
    72.95
    5
    5.5
    5
    12.2
    5
    107.2
    6
    17.8
    6
    15
    6
    155
    19
    7
    16.5
    7
    26.5
    7
    136.6
    18
    8
    30.8
    8
    27.3
    8
    112.77
    9
    24.5
    9
    24
    9
    181.27
    10
    48.7
    10
    62.7
    10
    164.84
    15
    11
    73.9
    11
    44.9
    11
    202.16
    15
    12
    13.8
    12
    56.8
    12
    145.84
    12
    238.7
    401.5
    1452.427

    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    111#
     樓主| 發表於 2015-1-24 15:51:31 | 只看該作者
    24/1/15

    各位師兄好耐無見，襯港馬開跑前一日報告一下。
    自28/12休息至今，試過幾次跑5k左右，跑完步行都會痛痛地，但遲遲都唔想放棄，一直猶豫不決，盡可能比時間隻腳休息，但去到今日，估計自己唔可以係唔加重腳傷的情況下跑完全馬，決定再次棄賽，但我唔會放棄跑步，希望下一年我可以再參賽！

    最後希望大家能夠順利完賽，突破自己PB！

    點評

    Like: 5.0
    RingoLee
    Like: 5
    理解你現時心情一定不好過，傷癒後再操吧！  發表於 2015-1-24 20:36
    purejoey
    Like: 5
    養傷緊要! 長跑長有~  發表於 2015-1-24 16:06
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    110#
     樓主| 發表於 2014-12-30 14:44:07 | 只看該作者
    runnrun 發表於 2014-12-29 00:32
    28/12/2014

    人生第一場DNS既比賽

    感謝各位關心，今日隻腳依然不適，我會盡力忍腳，等隻腳好返再練習！
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    109#
     樓主| 發表於 2014-12-29 00:32:23 | 只看該作者
    28/12/2014

    人生第一場DNS既比賽
    mizuno半馬 DNS

    一早準備好，5點幾就出門口，落左樓幾步就感覺右腳腳腕落地痛痛地，諗住行一陣會無事，繼續搭車去搭大會車。
    大會車未夠6點就開，約6:3x就到達，落車行見仲腳仲係痛痛地，坐底按摩下，開始擔心能否繼續比賽！
    一邊向行李區行，一邊檢視右腳情況，可惜痛楚卻愈來愈大！
    再坐低按摩一下，心情愈來愈壞，一直想究竟幾時整傷右腳？前兩日慢跑並無問題，完全想不到傷既原因！
    只見身旁既跑者個個朝氣勃勃，當下既感覺真係極其難受，悔恨自己竟然係比賽時先整傷，而且連傷既原因都不知道！


    雖然一直重複按摩同慢跑，去試下能否勉強完成比賽！掙扎了十幾二十分鐘，開始冷靜下來，縱使依然對自己無先兆既傷感到悔恨萬分，但多了一種無奈既心情，理智話我知，如果勉強完成比賽，不但唔會有好成績，而且很大機會變成大傷患，只好同一眾運動員背道而馳，默默離去！


    原本已經決定係呢次比賽＂博盡＂，嘗試更快步速，挑戰自己，自己狀態也算不錯，可惜竟然不知道幾時整傷左！一直至昨晚依然無任何問題，完全不知為何一早醒來就傷了，希望腳傷唔會影響全馬比賽


    離開比賽場地既時候，我同自己講，下年我會返黎再跑過！

    點評

    Like: 5.0
    qaz.201309
    Like: 5
      發表於 2016-1-24 23:47
    jpg_chu
    Like: 5
    祝早日康復！  發表於 2015-1-2 03:37
    runnrun
    感謝各位關心，今日隻腳依然不適，我會盡力忍腳，等隻腳好返再練習！  詳情 回覆 發表於 2014-12-30 14:44
    Enthusistence
    Like: 5
    休息是為了跑更長的路，唔好太在意！捲土重來未可知！正如Ah_Wing講，It's the right decision，如果你勉強跑，可能會變大傷患。加油！  發表於 2014-12-30 00:32
    allmyfriend
    Like: 5
    Run run, 我年初一場美記半馬, 情況同你一模一樣, 都係陣前被迫棄跑, 但之後的渣打我PB了  發表於 2014-12-29 15:01
    下一頁
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    108#
     樓主| 發表於 2014-12-27 17:39:24 | 只看該作者
    27/12/2014
    溫度:15 濕度：91%

    25號下午訂了台灣的GPS錶，今天下午已經送到香港，趕及在明天比賽試用！
    雖然明天比賽，但都落街試下，不習慣用心跳帶。

    可惜我電話不能連接手錶，反而要用平板上傳手錶資料/電腦！

    距離:2.5km
    時間:13'10

    點評

    Like: 5.0
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2015-1-2 03:37
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2014-12-28 13:58
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    107#
     樓主| 發表於 2014-12-26 17:20:55 | 只看該作者
    26/12/2014溫度:16 濕度:85%

    去程慢跑,回程快少少,感覺不在狀態

    約8KM
    half23'57"383
    19'55"756
    total43'53"139

    點評

    Like: 5.0
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2014-12-28 13:58
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2014-12-26 20:55
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    106#
     樓主| 發表於 2014-12-24 12:56:58 | 只看該作者
    runnrun 發表於 2014-12-23 23:54
    VC:SUB330對你應該無咩難度!我估你應該可以320左右！一齊加油！

    另外講多句，聽講有D高手主張連續兩日練 ...

    Ringo:師兄誇獎啦! 我都希望長跑長有，現在每天都有按摩肌肉，留意身體狀態，知道大家提點都係為我好，衷心感謝！

    點評

    Like: 5.0
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2014-12-24 13:51
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    105#
     樓主| 發表於 2014-12-23 23:54:44 | 只看該作者
    runnrun 發表於 2014-12-23 23:36
    VC:大隊個個跑，唯有硬食 黎緊兩日會慢跑返!
    我少練30K以上長課，唔多唔少有點擔心，不過認同你個句， ...

    VC:SUB330對你應該無咩難度!我估你應該可以320左右！一齊加油！

    另外講多句，聽講有D高手主張連續兩日練強度，故意係身體未完全回復的情況下再練，不過的確要小心受傷，始終佢地係高手！

    點評

    Like: 5.0
    vcbid
    Like: 5
    連續2日強度課係推自己身體去極限, 再回復肌肉就會更強, 但係連頂尖運動員好易傷, 一般人無謂咁搏  發表於 2014-12-24 20:32
    runnrun
    Ringo:師兄誇獎啦! 我都希望長跑長有，現在每天都有按摩肌肉，留意身體狀態，知道大家提點都係為我好，衷心感謝！  詳情 回覆 發表於 2014-12-24 12:56
    RingoLee
    Like: 5
    Run 師兄短短時日便跑出成續，而且年紀輕，長跑前途無可限量。不過最重要是長跑長有，留意身體的每一個反應。加油呀！  發表於 2014-12-24 07:39
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    104#
     樓主| 發表於 2014-12-23 23:36:25 | 只看該作者
    vcbid 發表於 2014-12-23 23:30
    上年我跑到342, 你速度快過我上年, 應該345無難度, 但係要330可能要睇天睇狀態 ...

    VC:大隊個個跑，唯有硬食 黎緊兩日會慢跑返!
    我少練30K以上長課，唔多唔少有點擔心，不過認同你個句，都要睇個日狀態天氣，跑埋mizuno半馬睇下跑成點再決定，雖然都想330，下年又有優先報！

    點評

    Like: 5.0
    runnrun
    VC:SUB330對你應該無咩難度!我估你應該可以320左右！一齊加油！ 另外講多句，聽講有D高手主張連續兩日練強度，故意係身體未完全回復的情況下再練，不過的確要小心受傷，始終佢地係高手！  詳情 回覆 發表於 2014-12-23 23:54
    vcbid
    Like: 5
    加油, 我都係諗住有優先報, 所以今年目標都係SUB330!!  發表於 2014-12-23 23:42
    回覆 支持 反對

    舉報

    vcbid

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51

    • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III
    103#
    發表於 2014-12-23 23:30:24 | 只看該作者
    runnrun 發表於 2014-12-23 22:57
    VC:可能我自信心不足,既然你都咁講,跑埋黎緊mizuno半馬再考慮提升目標!

    上年我跑到342, 你速度快過我上年, 應該345無難度, 但係要330可能要睇天睇狀態

    點評

    runnrun
    VC:大隊個個跑，唯有硬食 黎緊兩日會慢跑返! 我少練30K以上長課，唔多唔少有點擔心，不過認同你個句，都要睇個日狀態天氣，跑埋mizuno半馬睇下跑成點再決定，雖然都想330，下年又有優先報！  詳情 回覆 發表於 2014-12-23 23:36
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    102#
     樓主| 發表於 2014-12-23 23:06:46 | 只看該作者
    23/12/2014
    溫度:15  濕度:75%

    雖然未回復好，仍有點累，但要跟人練100快100慢 X30組，跑左幾組之後都搵到節奏，跑下跑下就完左，唔算太辛苦。

    15圈100慢100快
    32.236
    22.882
    35.692
    19.827
    33.688
    23.788
    34.745
    22.216
    34.924
    24.176
    34.547
    22.921
    32.483
    23.524
    34.211
    22.732
    32.632
    23.385
    32.596
    22.199
    31.541
    22.192
    32.685
    22.927
    32.627
    23.078
    33.269
    22.075
    32.666
    22.936
    32.302
    21.657
    32.093
    22.112
    35.207
    20.436
    33.579
    22.024
    33.395
    22.107
    32.686
    22.213
    33.256
    21.858
    33.847
    22.957
    33.871
    22.15
    33.056
    22.613
    34.706
    23.014
    34.044
    21.923
    31.199
    21.118
    32.927
    19.365
    30.42
    18.601
    avg
    33.238
    22.167
    6KM27'42"136

    點評

    Like: 5.0
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2014-12-24 04:47
    vcbid
    Like: 5
    RECOVERY都唔洗做, 直接跑速度課@@  發表於 2014-12-23 23:29
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    101#
     樓主| 發表於 2014-12-23 22:57:54 | 只看該作者
    runnrun 發表於 2014-12-23 13:23
    23/12/2014
    將目標提升為SUB3:45，希望能夠達成！各位都要加油！

    VC:可能我自信心不足,既然你都咁講,跑埋黎緊mizuno半馬再考慮提升目標!

    點評

    vcbid
    上年我跑到342, 你速度快過我上年, 應該345無難度, 但係要330可能要睇天睇狀態  詳情 回覆 發表於 2014-12-23 23:30
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    100#
     樓主| 發表於 2014-12-23 13:23:40 | 只看該作者
    23/12/2014
    將目標提升為SUB3:45，希望能夠達成！各位都要加油！

    點評

    Like: 5.0
    Enthusistence
    Like: 5
    3:45對你太簡單x2  發表於 2014-12-24 18:17
    Ah_Wing
    Like: 5
      發表於 2014-12-24 00:57
    runnrun
    VC:可能我自信心不足,既然你都咁講,跑埋黎緊mizuno半馬再考慮提升目標!  詳情 回覆 發表於 2014-12-23 22:57
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2014-12-23 22:37
    vcbid
    Like: 5
    345對你黎講太簡單  發表於 2014-12-23 22:18
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    99#
     樓主| 發表於 2014-12-21 15:54:21 | 只看該作者
    本帖最後由 runnrun 於 2014-12-21 15:55 編輯

    21/12/2014
    溫度:15~17 濕度:45~60
    首個半馬比賽：城門河皇者之戰2014

    最近兩星期比較忙，練得唔夠，而且早兩日加埋只係訓得7個鐘到，琴日即刻訓返10個鐘！跑前都有點擔心，今朝5:30自動醒左，緊張過頭～賽前希望能夠跑到SUB1:40～

    今日天氣都幾好，但頭幾公里要上斜，所以唔敢跑太快，跑到10公里，見到時間比想像中快，跑到12公里又愈跑愈順，但去到16公里就開始辛苦，但為左跑返個好成績，都要堅持著。
    捱到18公里同10公里組既人會合，因為佢地好慢，我以過佢地為目標咁跑，雖然都係辛苦，但感覺好左！最後入到運動場，得返400 米！我就用盡力咁跑，呢400米竟然跑到1'19，自己都估唔到！已盡力！
    最後半馬時間:1:38'20 首個半馬比賽，所以PB！

    比賽安排方面，其實算幾好，我早少少上線，所以唔塞人。開頭水站幾多，又有能量水飲，不過我多數都係飲返水就算，但好似16km後都無見過水站，如果可以分平均點會好好多！另外今年距離牌都多，雖然未必好準，我覺得開頭距離比實際少，而後程距離比實際多，但都夠我評估自己應該點跑落去！


    其實自己都幻想過有獎拎，因為上年少勁人跑，只要1:39就第8(有9個獎)，但今年勁人又多返，要1:33先有獎拎，唯有靠自己繼續努力，希望有一日能夠用實力拎獎！不過我都幾滿意今日既表現，下星期mizuno半馬希望可以跑到保得著銅章！


    大會距離
    2
    		9'03"942
    3
    		5'09"11514'13"057
    4
    		4'07"74418'20"801
    5
    		5'51"94324'12"744
    6
    		3'54"29928'07"043
    7
    		4'17"46132'24"504
    9
    		9'12"01241'36"516
    10
    		4'33"00246'09"518
    12
    		9'08"61555'18"133
    13
    		4'36"64859'54"781
    14
    		4'27"7061:04'22"487
    15
    		5'14"0121:09'36"499
    16
    		4'44"0541:14'20"553
    17
    		4'49"8591"19'10"412
    18
    		4'42"5881:23'53"000
    19
    		4'56"7201:28'49"720
    20
    		4'44"9801:33'34"700
    697.5
    		3'25"9871:37'00"687
    400
    		1'19"368
    21.0975
    		1:38'20"055


    點評

    Like: 5.0
    qaz.201309
    Like: 5
      發表於 2016-1-24 23:47
    gxchen
    Like: 5
      發表於 2014-12-28 19:23
    Enthusistence
    Like: 5
    進步得幾快~  發表於 2014-12-24 08:17
    Ah_Wing
    Like: 5
      發表於 2014-12-24 00:57
    kokyan_lam
    Like: 5
      發表於 2014-12-23 21:35
    下一頁
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    98#
     樓主| 發表於 2014-12-18 23:31:02 | 只看該作者
    18/12/2014

    溫度:15  濕度:55%

    距離:5.2km
    時間:26'23

    腳板底好返點,試跑5k都ok,希望唔會影響到星期日比賽!

    點評

    Like: 5.0
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2014-12-20 09:04
    vcbid
    Like: 5
      發表於 2014-12-19 13:50
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2014-12-19 00:17
    回覆 支持 反對

    舉報

    runnrun

    升級   76.4%

    該用戶從未簽到
    97#
     樓主| 發表於 2014-12-14 13:47:16 | 只看該作者
    14/12/2014溫度:15~17  濕度:55~60
    由於我tempo通常都係10~12km到，擔心半馬比賽難以維持~4:4x/km步速，就練返次18km！
    因為今日只打算跑18km，所以遲左起身，接近8點半先開跑，跑左無幾耐已經出太陽，有時會覺得熱。

    頭1km已經想跑目標步速，但未熱身跑得有點辛苦，要到約3km先順返少少，跑郵碼咁耐第一次咁快入到碼頭，好快飲完水就走。約8km開始腳板底痛(類似水泡個隻痛，但又未係，而且個位一直都有），應該同昨日用薄底鞋跑完上落斜有關。

    再係郵碼條長直路到來回補多4km，再補多次水就回程！回程雖然開始累，但更大問題係腳板底愈來愈痛，到14km隻腳愈來愈累，而且有點口渴，但一直堅持完成。

    時間都幾好，但沒有足夠信心能保持多3km，加上比賽上落較多～
    距離時間累積時間
    7.3km32'57"058
    飲水00'05"55533'02"613
    ~4km20'08"06853'10"681
    飲水00'08"35453'19"035
    6.7km32'00"693
    Total18km1:25'19"728

    點評

    Like: 5.0
    Ah_Wing
    Like: 5
      發表於 2014-12-16 02:18
    jpg_chu
    Like: 5
    take care!  發表於 2014-12-14 21:20
    allmyfriend
    Like: 5
      發表於 2014-12-14 21:04
    purejoey
    Like: 5
      發表於 2014-12-14 17:51
    RingoLee
    Like: 5
      發表於 2014-12-14 16:03
    下一頁
    回覆 支持 反對

    舉報

    下一頁 »
    123456下一頁
    返回列表 發新帖
    高級模式
    B Color Image Link Quote Code Smilies
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-9-21 01:23 , Processed in 0.139825 second(s), 27 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表