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本帖最後由 runnrun 於 2014-10-12 20:39 編輯
師兄速耐唔錯bo! 5K跑到22:30,又跑過16-18km長課,繼續練要12月完成半馬應該無難度!
而要sub2,其實只要跑到5:40/km,你速度幾好,最需要既係耐力
個人覺得keep住每星期跑3次10K(可以2次easy,1次tempo run),週末一個長課16~18km,均速跑約6:00/km,距離慢慢加上去
或者你想每星期練1次間歇,就可以2次easy 10k,1次間歇(最好跑長點800~1200m,速度相約5K比賽速度快少少就OK),週末一個長課16~18km,均速跑約6:00/km,距離慢慢加上去
另外我諗你做gym可以安排easy run或者rest day入面, 游水又可以rest day 當cross training,但質量課就最好唔好做gym/游水啦!
其實我都係半馬新手,今年先開始跑10k以上,講得未必好岩,實際訓練要睇返師兄既情況!
不過師兄既體重的確偏重,要小心跑量增加會容易受傷 |
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