網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓

pwong5618

網友約跑 - 屯門上斜特訓　元旦補課 post 530#

看到好多屯門 ching,ctse 對改善跑步上鈄路好有興趣，而自己因双膝有舊患在屯門揾到一好個位置，用來衝下斜路改善大腿肌力，都好有效果，雖然跑快重係有心無力，但上斜路就無問題，現在由我來開個 Post 於12月份開始直至200年1月底渣打前一星期結束，每逢星期六 由小弟帶大家到我的基地一齊練下斜路，希望大家練完後，跑渣打時就唔會吡這少少斜路吓度！

                      屯門 Ching Ctse 周六上斜特訓

日    期： 6-12-2008 至 31-1-2009 ( 共 8 次 )
逢星期 ：六
時間： 14 : 30 集合及熱身
          15 : 00 開始
          16 : 00 結束
集合地点：屯門湖山遊樂場公園 小食亭
                ( 新屯門中心旁的公園 )
參加人數： 最多 10 人
服    裝: ：如天氣太凍或無的話，可以不須穿長跑網綠色戰衣
訓練地点： 在一條約 150米長的油柏路 斜度約30度。

活動內容：每位參加者需由斜路起点住上跑約150米，每位按自己的最快的速度80-90%去跑，完成一次的時間約 40– 50 秒，完成的時間是看參加者的能力不要比較，每位跑至終点後便要慢跑回起点，如夠氣力便行回起点再開始，每人按自己的能力去完成其預算参加的級別，跑完後可在鄰近有條約1000米的小路可來回跑，待身體 cool down。


級別 ：
A 級 --------------- 跑10 次上斜 ( 需慢跑回起点重新開始 )
B 級 --------------- 跑8 次上斜 ( 需慢跑或行回起点重新開始 )
C 級------------跑6 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)
D 級------------跑4 次上斜( 需慢跑或行回起点重新開始)

# 需按自己的最快的速度80-90% 去跑
# Ctse 可減少跑一次

注意事項：
1./ 每人應按自己的能力去完成其預算参加的級別。

2./ 參加者如因未能習慣或未能完成時感到不適的，便應當馬上停止及休息並通知鄰近的 ching, ctse 給于照顧。

3./ 參加者參加活動頭一、二次後大腿會感到十今酸軟及幸苦，這是正常的，只是體內的乳酸特然增多作怪，因為正常練跑時那部份的肌肉沒有加強訓練過，但在完成了二、三次後身體適應了便沒事，而且在正常跑步時便會感覺到完全不同的力量。

4./ 訓練地点是一條往山的双線行車路，一般情况下很少車輛經過，我以往這時間的經驗一小時內只是得三、四架車輛行駛過，但為了安全參加者需分小組出發，並需靠左色邊跑上，靠右邊往下，如遇車輛行駛過時，不必緊張驚慌只要繼續性地往前跑並靠邊，速度稍為收慢些便可以。

5./ 屯門湖山遊樂場公園籃球場有籠架可存放東西，但需自備鎖頭。
6./ 小食亭旁有水機可補充水，小食亭兩側有男女厠及更衣室，參加者跑完后可在此冲身。

第一堂成績 post #119
第二堂成績 post #309
第三堂成績 post #487


Pwong5618 留言
如有興趣參加，請留言報名。
20/6
1.Pwong
2.711
3.kenneth
4.亞平
5.ming
6.叮叮噹
7. Anson
8.Redred
9.艾莉絲. 韋
10.Waiwaibrother
11.patrick
12.HOIHOI

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3.活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4.若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險及安全須自行負責。

叮叮噹

原帖由 pwong5618 於 2009-2-11 11:29 發表

                               
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叮叮噹：

完成半馬好開心喇！我知妳最開心唔係個成績、時間，而係享受了整個過程，包括 一齊跑、跑上斜、自已練習、各人的支持等等.....，其實呢樣至係跑步的目的，係跑步中享受苦與樂，領悟人生！

下次你 ...

Wong sir,

享受渣打前+當日比賽的過程, 真係好開心呀!
上斜過人+扭人係好花氣力+意志架! 邊有氣同chings講嘢呀?
明年練好心肺功能, 希望過人時有氣回chings一句"望咩望, 跑快啲啦!".

pwong5618

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-10 21:02 發表

                               
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Wong Sir,

你點知道小妹過左d chings?? 只見一個不友善同幾個驚訝的眼神.
小妹上斜時真係過左好多好多chings, 好似冇嘜過ctses.
佢地應該唔會有咩感受, 男人天生冇女人咁敏感架!

(唔地方一用, Wong Sir冇b ...

叮叮噹：

完成半馬好開心喇！我知妳最開心唔係個成績、時間，而係享受了整個過程，包括 一齊跑、跑上斜、自已練習、各人的支持等等.....，其實呢樣至係跑步的目的，係跑步中享受苦與樂，領悟人生！

下次你過人有人啤妳，妳就話望咩啊！跑快d 啦！

pwong5618

原帖由 Patrick 於 2009-2-9 21:57 發表

                               
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我想借這地方特別向wong sir說聲謝謝!
如果不是參加左上斜特訓, 相信今年都幾難可以 sub 4.

仲有還要說多聲謝謝的是在駱克道被wong sir"叫醒".
當到左駱克道的時候, 步速已下降了不少,
但一聽到眾ching/ctse的 ...

Patrick hing,

咪客氣，大家一齊開心玩吓姐，都要靠自已努力至得！
果日真係叫到喉嚨沙，今日先好番，大家都好開心！
你既實力不錯，睇理好快過我喇，我都要認真D至得。

龜速行

叮叮噹 c tse

渣打那天西隧內見 ctse 你輕鬆+認真的跑

好"強"ar!!!!

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2009-2-10 23:10 發表

                               
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先有曲奇,後有sue姐,而家再來多個叮叮噹,專界師兄.
以後真係要勤力操下,唔係實比你地界到亞媽都唔認得!

咪亂講啦! 冇可能界長跑網啲師兄, 影都見唔到你地啦!

勤力操吓, 大家咁話啦!

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2009-2-10 21:02 發表

                               
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Wong Sir,

你點知道小妹過左d chings?? 只見一個不友善同幾個驚訝的眼神.
小妹上斜時真係過左好多好多chings, 好似冇嘜過ctses.
佢地應該唔會有咩感受, 男人天生冇女人咁敏感架!

(唔地方一用, Wong Sir冇b ...

先有曲奇,後有sue姐,而家再來多個叮叮噹,專界師兄.
以後真係要勤力操下,唔係實比你地界到亞媽都唔認得!

叮叮噹

Wong Sir,

你點知道小妹過左d chings?? 只見一個不友善同幾個驚訝的眼神.
小妹上斜時真係過左好多好多chings, 好似冇嘜過ctses.
佢地應該唔會有咩感受, 男人天生冇女人咁敏感架!

(唔地方一用, Wong Sir冇blog,唔知去邊留言給他)
Wong Sir的關心同賜教.
6/10/08陪小妹包艇, 慢慢跑荃>屯, 一路袋錢入我袋同鼓勵我, 激發練跑的決心. 12-1月攪上斜特訓同約跑斜路俾我地班友玩, 凝聚大家一起練習, 小妹從各師兄姐身上獲益不少, 得到咁多師兄師姐提點同鼓勵. 小妹能夠順利完成人生首個半馬, 體會上斜同衝線前用有力過人的快感, 唔辛苦咁完成+開開心心享受第一個長跑比賽, 真心 多謝您.

Patrick

我想借這地方特別向wong sir說聲謝謝!
如果不是參加左上斜特訓, 相信今年都幾難可以 sub 4.

仲有還要說多聲謝謝的是在駱克道被wong sir"叫醒".
當到左駱克道的時候, 步速已下降了不少,
但一聽到眾ching/ctse的叫喊聲, 再加上看到wong sir的肉緊表情和呼叫,
身體不知從那裡找出力量, 發力加速,
在最後的一公里一口氣超越了好多跑手 (好似有十幾至廿幾人之多),
這感覺真是非筆墨所能形容!

在此再向wong sir說聲thank you!!!

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2009-1-25 01:52 發表

                               
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一間爛屋住了一群懶人,掃多幾次,仍然是一間爛屋,所以決定繼續做一群懶人,過一個懶洋洋的新年.

Good! 我都想過一個懶洋洋的新年.
母親大人催迫, 迫在眉睫, 想懶都唔得啦!
啲危險動作當然留番做細架啦! 我重身手敏捷嘛!

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-25 01:35 發表

                               
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細明今日都走堂啦! 平兄走兩次, 成日唔留心聽書又掛住笑人, 級數唔同架喎!

年尾順順, 個個都要做大掃除呢D粗重野, 邊敢你地cal做l救兵呀?
你屋企冇嘢做咩??

一間爛屋住了一群懶人,掃多幾次,仍然是一間爛屋,所以決定繼續做一群懶人,過一個懶洋洋的新年.

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2009-1-25 00:58 發表

                               
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叮叮噹師姐你學我走堂,下次大懲罰有你陪我..嘻嘻..冇咁寂寞.
下次大掃除呢D粗重野call小弟幫手嘛....再唔係call明兄都得..佢都係熟手技工架....嘻嘻

細明今日都走堂啦! 平兄走兩次, 成日唔留心聽書又掛住笑人, 級數唔同架喎!

年尾流流, 個個都要做大掃除呢D粗重野, 邊敢call你地做救兵呀?
你屋企冇嘢做咩??

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-1-25 14:13 編輯 ]

亞平

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-24 23:56 發表

                               
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唔好意思, 小妹今日都走堂. 留守屋企做家務.
六日跑了兩次長課, 雙腳肌肉終於疲倦, 唔敢再跑, 免得受傷.
下午大掃除滑倒兩次" />" />nbkmnb , 一次拖地, 一次洗浴室, 兩次都係拉到已經有點緊的右腳 , 好彩平衡力 ...

叮叮噹師姐你學我走堂,下次大懲罰有你陪我..嘻嘻..冇咁寂寞.
下次大掃除呢D粗重野call小弟幫手嘛....再唔係call明兄都得..佢都係熟手技工架....嘻嘻

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2009-1-22 10:46 發表

                               
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唔好意思,咁多位,今個星期六(24JAN)又要走堂啦,又係要留係九龍食年飯.SORRY~~SORRY

唔好意思, 小妹今日都走堂. 留守屋企做家務.
六日跑了兩次長課, 雙腳肌肉終於疲倦, 唔敢再跑, 免得受傷.
下午大掃除滑倒兩次 , 一次拖地, 一次洗浴室, 兩次都係拉到已經有點緊的右腳 , 好彩平衡力同反應快, 頂住冇撻生魚, 冇整傷 .

亞平

唔好意思,咁多位,今個星期六(24JAN)又要走堂啦,又係要留係九龍食年飯.SORRY~~SORRY

鬼影

ching高獎啦！
其實我係短途馬，過 10K 就 唔掂

Wong sir 話可能係跑得太快。

redred

ｅ．．又黎高手？
ｅ．．咁幾時可以見下高手真面目　？

ChARsoN

我昨天下午三點幾先記得有得衝斜路....
就咁就錯過了....