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[LV.3]偶爾看看II
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原帖由 allanccl 於 2008-12-12 09:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝alfredyu ching分享,我好似ching既翻版,我今年三月三十日在大陸跑鄭開國際馬拉松時,頭30K時間同ching差唔多,亦係在30K後四頭肌抽抽地筋,之後拉筋拉番鬆後慢速捱到終點,4:45好慢,不過檢討過,係練習不足 ...
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原帖由 alfredyu 於 2008-12-11 23:00 發表 登錄/註冊後可看大圖 以下為本人剛跑完全馬的資料 - 星期日跑完澳門馬拉松, 分段速度如下: 5K __10K__20K __25K __30K __36K__42.2K 28.6' 55.6 ' 109.2' 138.2 ' 169.4' 213.0' 260.1' 前25K 還以,但很明顯我的速度在25K後6' ...
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[LV.1]初來乍到
原帖由 全馬 於 10-12-2008 16:42 發表 登錄/註冊後可看大圖 我覺得實在太傷對腳喇! 不如將30k攤分2至3日, 週日長課30k, 咁可以俾對腳有機會休息下。長課要一星期一次比較好
原帖由 cookie97 於 2008-12-9 22:43 發表 登錄/註冊後可看大圖 ching / ctse 你好勤力.. 日日都練習...
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原帖由 chengtszhang 於 2008-12-9 22:39 發表 登錄/註冊後可看大圖 我平均每星期跑5次, 總里數約60K, 星期1-5 合共30K, 星期六及日就合共30K, 希望每1個月跑一次長課...
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[LV.4]偶爾看看III
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