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24.2.2013 Standard Chartered Marathon 2013 (3:48:26)
經過26週的訓練, 累積了1300多里數, 今年第6次參加全馬賽事。賽前只作了一星期不算是太過嚴格的加碳行動, 賽前一晚十點上床, 當然睡了一會又是輾轉反側, 畢竟大賽當前, 很難令到自己安心入睡。
睡得不好, 三點半便起床, 叮熱昨日特意購買的飯盒來吃, 因為知道最後一餐最好在起跑前3小時進食, 所以今年也早了起身準備。
整裝出發, 時間是04:50, 本以為地鐵很快就可往尖沙咀, 但到了月台等了很耐也沒有車, 結果到達尖沙咀時已差不多06:00了。
匆匆趕到行李區寄了行李, 才發現沒有拿出太陽眼鏡, 真失策, 幸好是日早上比較陰天……
拉筋, 上廁, 06:40一聲鎗聲下出發, 汲收了許多次全馬經驗, 自己起步後沒有過快, 起初只一直維持著5:30 - 5:50的pacing向前, 因為自己從長課中知道自己要跑5km以上才可上力, 上昂船洲橋時自己感覺開始上力, 於是慢慢加快了一點速度, 9-10km時覺得速度太過保守, 又提高了pacing去5:10/km。
10km完成, 時間用了56:23, 那時才驚覺速度有點慢, 上年太約是52:xx。
10km後, 自己開始維持目標全馬pacing 5:00-5:10前進, 由於此段路不是太斜, 結我追回一點時間, 第2個10km用了 52:05。
踏入第3個10km, 亦是比賽分高下的重要時刻, 只要在此段路不撞牆, 完成時間也不會太差, 在出長青隧道後是一段我認為是最艱苦的路段, 因為公路上的路面是側向內的, 跑來很是辛苦, 加上茫茫直路, 很易支持不住, 不過由於頭段留了很多力, 今次自己沒有像去年般辛苦, 此段路自己仍能保持5:10-5:30的pacing完成, 10km時間是53:24。大約跑到26,7km, 遇到了半馬1組的選手, 當時那段路確實收得很窄, 好在那段路和我一同跑的半馬選手都很認真的跑, 所以也沒有影響我的步速。
一直跑到33km, 入西隧前仍沒有抽筋跡象, 大大增加了我的信心, 記得第一次跑西隧時, 回想當時已經抽筋抽到提不起腳, 所以完全屈服在西隧的暗斜中, 但現在再跑已經完全不覺得西隧恐怖, 反而因為計算到終點的距離, 跑上來更加有鬥志。一出西隧連續要跑過幾個上落位才到馬師道, 記得上年就是在這段路撞牆抽筋, 行了好幾公里, 很是辛苦, 但今次卻沒有問題, 不但沒有抽筋, 而且在尾段的上落斜位仍能保持著6:00以下的步速, 也算是對自己有所交待。
比賽結束, 雖然成功PB, 但仍未達到賽前訂立的目標時間sub 3:45, 下年一定要更加努力, 2014再追求更好的比賽成績。
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發表於 2008-12-15 15:38:57
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樓主
只能飲恨完成。