升級 9.67%
該用戶從未簽到
舉報
升級 61.58%
原帖由 allanccl 於 2008-12-20 17:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 其實係靠平時練習時check住自己步幅,習慣左之後便會知道大約o既速度,到比賽時,沿途有距離牌標示係幾多K,每過一K按一下自己個表(lap)制,便知自己用幾多分鐘黎跑果一K,跟住調節下速度,以達到預定既速度黎跑到 ...
原帖由 kenneth 於 2008/12/20 10:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 如果要在兩小時半內完成半馬,應不難,時間緊迫,小弟建議閣下一星期減番1-2日,而練跑的三至四日,盡量找一日走足半馬距離,其他日子都跑10K以上。留多些時間,比對腳休息及比時間身體回復體力。
原帖由 allanccl 於 2008/12/20 10:19 發表 登錄/註冊後可看大圖 快慢唔係問題,如果係第一次跑半馬,應該可以在指定時間(三小時內)完成,21X7min=147分鐘,我也是去年才學長跑,我保持約6分鐘一公里,2008渣打半馬以2小時01分完成,不過建議ching練長d時間同埋練o下跑上斜路,如 ...
升級 59.4%
升級 100%
升級 8.33%
原帖由 xue 於 2008-12-20 15:16 發表 登錄/註冊後可看大圖 想問下你地跑緊點知道自己跑咩速度?
升級 0%
原帖由 Alex 於 2008-12-20 17:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 慢唔係問題, 練多d就快, 最緊要有毅力同恒心!
簽到天數: 2 天
[LV.1]初來乍到
原帖由 didianna 於 2008-12-20 09:56 發表 登錄/註冊後可看大圖 各位c hing/c tse.我終於知道自己嘅跑速..係大約7分鐘一公里..我一星期跑五日..每次跑9至10公里..跑一63至63分鐘..(跑兩天休一天)..其中一天係長課(暫時只跑過一次...跑咗個半鐘)..想問下以我現時的情況 ...
原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:20 發表 登錄/註冊後可看大圖 屈sir o既 group pacing 係好work架! Thank you!
原帖由 allanccl 於 2008-12-20 11:06 發表 登錄/註冊後可看大圖 我在Unicef半馬keep住5分鐘1K,終於1小時46分完成, 以cookie姐o既速度,相信唔洗1小時40分。
原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 都是用 5'00 去跑頭段,因為美記頭段,斜路較多,不宜太快。但5公里折回後,可以加快少少。
原帖由 kenneth 於 2008-12-20 11:35 發表 登錄/註冊後可看大圖 當日預咗同閣下做長課啦﹗
本版積分規則 發表回覆
小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖
GMT+8, 2024-9-20 22:33 , Processed in 0.354779 second(s), 25 queries .
Powered by Discuz! X3.2
© 2001-2013 Comsenz Inc.