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TA的每日心情 | 無聊 2013-12-9 21:38 |
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3#
樓主 |
發表於 2009-2-25 15:35:17
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原帖由 kcchu 於 2009-2-25 11:50 發表
多謝ching 既資料, 以我為例咁係咪可以咁計
例如今晚跑完一次, 聽日對腳會有少少酸軟, 腳低會有少少酸痛, 但過多一日就完全無事可以再跑
咁個難易度係咪大約中度(24hrs - 47hrs) ?
可以咁講, 但係有樣野我係未 mention 既, 就係能量(Energy) 喇.
例如:
10k, 1hrs, rest 36hrs 係中度.
但係第二次, 能量值低咗 => 10k, 1hrs, 但係 rest 係 48 hrs, 變成"難"
所以一切都要睇下跑果時既狀態,就算一樣距離同時間,得出離既結果係唔同既. 所以不能一概宜論.
以上就是在跑步時能量既轉變 (只是一個例子,不是個個人都係咁既) Workout 即你我地既 training porcess. 可以睇到條實線係有升有趺, 直至到了由最高峰下跌,咁就係完結訓練既 signal. 虛線係我地既休息時間,可以看到休息後我們的能量值會上升.
以上係表示出不同的能量值,係影響到我地既 training 時間既, 既能量愈高,我地既耐力愈高.
所以每次都要依據自己既能量值,宜訂出要跑幾遠同幾耐.
以我既做法,我會响做 warm-up 果時跑1.5 km, 感受一下自己既狀態及能量值, 不用次次規定跑一定距離及時間 |
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