2009.4.19 青衣運動場 衝圈特訓 + 桌球練習 (Post#2 出席跑手名單)

大圍新跑手

日期     ：2009.4.19 星期日
集合地點：青衣運動場
集合時間：11:30am
報名辦法：請於此貼留言及註明參與活動


PART I - 衝圈特訓
特訓內容： 1) 運動場慢跑 15~20min熱身
              2) 講解+基本體能練習
              3) 衝圈特訓
                  - 挑戰組 (1000 @7 + 800 @5 + 600 @4 + 400 @3) x 3 Sets
                  - 基礎組 400 @3 x 10-15 Sets
              4) 慢jog 10min cool down + 拉筋
完成時間：預計14:00pm前完成

PART II - 桌球練習
活動時間：15:00pm ~ 17:00pm
人數上限：8人
場地費用：$50一小時 (將由參與者分擔)

警告及聲明:
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑55-70分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風/嚴熱潮濕的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-4-15 09:17 編輯 ]

山比

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-20 09:23 發表

                               
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謝謝圍圍安排昨天的活動~
你地沖完圈後,+埋我地在許x山食野,有機會第一次見daniel及wilson ching,而蕉仔就只係見左一眼講聲byebye~下次有機會一齊跑下~~

catcat~~
篤波真係好好玩ka，唔係睇佢好似好靜，其實要集中精神先得ka
難得你弟弟都會玩，你咪有個伴一齊玩lor~~~

兆聰

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-20 14:02 發表

                               
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ching點解改左名呀? 你意思淨係運動場特訓，定係好似今次咁夾埋其他活動呢?

大圍兄~改名係因為大家覺得用中文易記d,
所以就用返自己個名囉.

至於活動我是指運動場特訓,因為我唔踢波同打卓球,
不過如果約玩其他活動~如籃球,我都會參加的

wilson

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-19 17:50 發表

                               
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唔緊要啦~~~第一次之ma
我見你頭4組好似好輕鬆~~~早知叫埋你黎4分連休

一開頭成日都想跑快d,
結果最後就......

上水馬王

多謝大圍兄昨日安排的桌球活動！

Q仔真係好好波~

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2009-4-20 09:23 發表

                               
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謝謝圍圍安排昨天的活動~
你地沖完圈後,+埋我地在許x山食野,有機會第一次見daniel及wilson ching,而蕉仔就只係見左一眼講聲byebye~下次有機會一齊跑下~~

catcat:
但係妳琴日係會所話好無聊好悶wor...仲走左去行街~

大圍新跑手

原帖由 亞聰 於 2009-4-19 23:35 發表

                               
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青衣運動場~我都好耐冇去跑過啦.
請問大圍兄和梁兄以後還會搞嗎?
如果時間許可我都參加

ching點解改左名呀? 你意思淨係運動場特訓，定係好似今次咁夾埋其他活動呢?

witchycatcat

謝謝圍圍安排昨天的活動~
你地沖完圈後,+埋我地在許x山食野,有機會第一次見daniel及wilson ching,而蕉仔就只係見左一眼講聲byebye~下次有機會一齊跑下~~

兆聰

青衣運動場~我都好耐冇去跑過啦.
請問大圍兄和梁兄以後還會搞嗎?
如果時間許可我都參加

Daniel

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-19 19:32 發表

                               
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今日來衝圈既跑手唔多，得我、Daniel、Wilson、蕉仔同梁兄。
難得梁兄都來同大家分享仲要拉慢來跑帶住蕉仔同wilson操，大家真係有褔。
今日個program雖然好簡單，但係都幾甘下，由其是除左小弟之外其他人都未試過: ...

今日要多謝梁兄及大圍兄既指導及帶領衝圈, 小弟都係第一次跟師兄們玩衝圈 (400m @3 x 10) ,開始時走1’40 還可以跟得上大圍兄, 由第三圈改為 1’30 pacing 就開始望住圍圍尾燈走, 跑完10 sets 真係幾甘囉, 仲有體能訓練都未交足功課, 呢個夏天要努力做好體能訓練先.
衝圈時間 : 1’38’70
1’38’38
1’30’76
1’32’64
1’32’94
1’34’07
1’35’37
1’37’25  1’38’07
1’32’50

各位師兄!

laputa99

雖然無衝圈,但有玩體能,多謝梁兄教導,玩得很開心
有機會下次再來

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-19 17:50 發表

                               
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唔緊要啦~~~第一次之ma
我見你頭4組好似好輕鬆~~~早知叫埋你黎4分連休

要梁兄帶新人跑4分連休真係好辛苦下....哈哈~

大圍新跑手

今日來衝圈既跑手唔多，得我、Daniel、Wilson、蕉仔同梁兄。
難得梁兄都來同大家分享仲要拉慢來跑帶住蕉仔同wilson操，大家真係有褔。
今日個program雖然好簡單，但係都幾甘下，由其是除左小弟之外其他人都未試過:
1) 慢跑約15分鐘熱身
2) 神腿3式(踢腿練習)
3) 主菜 (400m @3 x 10)
4) 體能訓練-主要有連續跟腿 x 3、X跑步行x 3、(掌上壓10下+收腹10下+老虎跳10下) X 3 sets
5) 拉筋

自己衝圈時間:
1'38'30  1'37'46  1'30'50  1'30'51  1'31'57  1'30'52  1'29'88  1'29'70  1'31'69  1'26'38
頭兩個因為大家一齊跑用1'40pacing，之後梁兄提意用返自己1'30pacing來跑。

sleung2002hk

唔緊要啦~~~第一次之ma
我見你頭4組好似好輕鬆~~~早知叫埋你黎4分連休

wilson

今日跑得好差,
仲越衝越慢,
下次開頭要跑慢d......
仲有,之後要多多練習......

wilson

而家海皮個度有少少雨粉,
希望唔好落咁大啦!

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-18 23:24 發表

                               
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聽日有雨/雷暴~~希望唔好咁大啦

梁兄係咪都來?

sleung2002hk

聽日有雨/雷暴~~希望唔好咁大啦

大圍新跑手

原帖由 ivan 於 2009-4-18 22:15 發表

                               
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大圍兄,我已經pm左我既手提俾你呀, 係咪2:30係青衣地鐵站等呢?

ivan兄:
已pm手提給你，到時電聯啦~

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-4-18 22:02 發表

                               
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大圍兄，小弟呢排多野做，呢朝踢完波要早走了，應該同唔到你地食早餐及衝圈

不過聽日晏d可以趕到黎同你地督波！

馬王兄:
冇問題...聽日見啦~