流星...(每日更新)再次起步的訓練日誌~請各位比d意見

流星

年齡:25
體重:１30BL
身高:172CM
今年第5年跑步了(不計受傷或停練多於半年)...因腳傷(膝蓋)停跑了半年(08-09年)有多...

練習內容轉為回覆

比賽成績(時間由遠到近):
08
渣馬10K----------------------43'16
美津濃半馬-------------------1'25'48
1月1500M-------------------4'50
NIKE 10K--------------------38'42
09
2月5000M-------------------17'48
3月3000M+1500M---------10'02+4'42
4月5000M-------------------17'30
10年
4月份5000M-----------------18'48
中興杯------------------------45'42
北京馬拉松-------------------2'58'58
11年
長洲元旦10K-----------------45'39
馬鞍山長跑--------------------28'54
渣打10K----------------------36'23
NIKE LUNAR4K初賽---------14'02
中興杯-------------------------40'23
GETGA SPORT越野----------36'34
韓國中央日報馬拉松----------2'53'42

[ 本帖最後由 流星 於 2011-12-10 18:26 編輯 ]

P5C27

原帖由 流星 於 2011-12-13 00:11 發表

                               
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12月10日-------jog8k+4x400M(3'35,3'35,3'25,3'24,3'20)7'00跑連休

1K定400

流星

12月10日-------jog8k+4x400M(3'35,3'35,3'25,3'24,3'20)7'00跑連休

流星

12月10日-------jog8k+4x400M(1'13,1'15,1'15,1'14)2'45跑連休
12月11日-------jog8k+2K(7'48)

流星

由唔見密碼到搵返....有2年冇寫了....

所以由現在開始寫返.....

12年目標:
10K---------36內
半馬---------1'22'00內
全馬---------2'50內

黎緊比賽
渣打10K

佐治男孩

原帖由 流星 於 2009-8-4 03:36 發表

                               
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我很希望有科學的方法.....我想更快

流星兄，我會介紹兩本名作
1）Advanced Marathoning by Pfitzinger/Douglas
2) Daniels' Running Formula by Jack Daniels

兩本書都很有系統的提供跑快一些的辦法。特別是Daniels，做了很多科學研究。我個人認爲，這都是想快的人必讀。

流星

我很希望有科學的方法.....我想更快

佐治男孩

原帖由 流星 於 2009-8-3 23:40 發表

                               
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27�07　（19公里）
ｊｏｇ　青衣＞荃灣西站＞帝景酒店(來回)
4x100ｍ

28�07　（0公里）
休息

29�07　（18公里）
2k 6'35(5'00)+12x200m(jog200m)

流星兄，非常好的訓練和里數。

流星

27�07　（19公里）
ｊｏｇ　青衣＞荃灣西站＞帝景酒店(來回)
4x100ｍ

28�07　（0公里）
休息

29�07　（18公里）
2k 6'35(5'00)+12x200m(jog200m)<<('31-'21)

30�07　（7公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

31�07　（10公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

01�08　（19公里）
ｊｏｇ　青衣＞荃灣西站＞帝景酒店(來回)

02/08  （13公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

呢星期總k數=85k

流星

２０�０７　（２０公里）
ｊｏｇ　青衣＞荃灣西站＞帝景酒店
１０ｘ６０ｍ

２１�０７　（９公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

２２�０７　（１１公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

２３�０７　（０公里）
休息

２４�０７　（１８公里）
ｊｏｇ　青衣＞荃灣西站＞帝景酒店

２５�０７　　（１０公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

２６�０７　（１０公里）
ｊｏｇ　青衣海旁

呢星期有７７公里∼

流星

６月總里數＝１５４公里

sleung2002hk

原帖由 流星 於 2009-7-20 02:06 發表

                               
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原來由我壞左電腦,咁多日都冇更新~~
唔知各位c hing有邊個報左中興杯~~~
我都報左名了~~
練跑日誌已更新

中興盃見~~我金毛長髮~都算易認

流星

不是呢....我到現在還沒有時間出~

佐治男孩

原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-3 00:22 發表

                               
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我1,4屯門鄧記~2,5青山公路,6/日麥里浩徑
之前都會去下青衣跑下~依家少左喇
你個1k都好快下

你兩位ching都好快啊！

流星

原來由我壞左電腦,咁多日都冇更新~~
唔知各位c hing有邊個報左中興杯~~~
我都報左名了~~
練跑日誌已更新

流星

呢年第一次跑1k....開圈1'09>之後1'13>38...唉~~

sleung2002hk

原帖由 流星 於 2009-7-2 03:07 發表

                               
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青衣場~1,3,5
jog就青衣海旁

你呢~c hing

我1,4屯門鄧記~2,5青山公路,6/日麥里浩徑
之前都會去下青衣跑下~依家少左喇
你個1k都好快下

流星

我星期一三五都係青衣場....其他日子就青衣海旁

bryant0722

我都有到青衣海旁及青衣運動場跑!!^^有時會跑青衣一週

流星

青衣場~1,3,5
jog就青衣海旁

你呢~c hing