目標 : 2010 全馬,3:30
背景: 男, 三張幾, 有傷(上年練習09渣打跑過量"3個月30km/wk 去到 80km/wk), 右腳跟到呢家仲忍忍作痛 !!!
戰績: 09渣打 全馬,3:50
近怳: 21/7, 10km. 45m35s, 09渣打後停左成個月養傷, 然後都keep 40km/wk. + 100km 單車
練習路線: 蝴蝶村(返工日子星期2,4) / 青公or龍鼓灘(星期六)
訓練安排: Tue is 14km easy run, Thu is 8~10kmTempo run, Sat is long run.
25/7 蝴蝶村~龍鼓灘 16km 1:33, Temp30c HR75%
(跑後感: 本來想跑到堆填區閘口但太熱無水,右腳跟作痛, 意志力唔夠跑到賽車場回程!!)
26&27/7 青公 & 龍鼓灘單車慢游. 35km +20 Km, av27km/hr
[ 本帖最後由 ahhuman 於 2009-7-27 06:43 編輯 ] |