中年新丁報到

量子泡沫

各位師兄好, 小弟是一名中年跑步新丁, 行年四十有三, 但跑齡只得兩個多月, 對長跑這玩意, 實在有相逢恨晚之歎!

一切事緣今年有同事參加渣打馬拉松(半馬), 小弟心想反正志在參與, 大家柴娃娃一起跑, 不亦快哉, 於是亦報名參加. 現在回想起來, 當時實在有點孟浪, 因為小弟的跑步資歷, 僅限中二那年(1977年!!!)參加過學校陸運會的100米短跑而已 .

報了半馬後, 由於工作一直很忙, 結果要到2月8日(大年初二!)才有機會一嘗長跑的滋味. 那天下午我在跑馬地遊樂場跑了6個圈(約8.4公里), 用了個多小時, 跑完只覺眼前金星亂冒, 說不出的疲累, 不過最大的發現是 - 跑步原來很過癮!!!

年初四又再跑過, 這次跑了11個圈, 用了兩個小時, 第二天差點不能上班. 唉, 不自量力, 莫此為甚.

這就是我所謂半馬的操練, 結果不問可知, 小弟的處女半馬用了2小時41分方才完成, 不過總算有了個開始.

然而, 最大的得著還是, 我發覺真的愛上了長跑. 可能小弟自覺起步頗遲, 進步空間有限, 因此常有一種「末日感」, 現在一有機會就到跑馬地練習, 每次一至兩小時(小弟家有化骨龍, 因此每星期最多只能跑兩至三天 )  希望用幾年的時間, 看看有沒有能力參加全馬.

另一樣令人始料不及的是, 困擾小弟十多年的坐骨神經痛竟然有稍微改善的跡象. 現在每次練習後, 疼痛都會暫時舒緩, 當然第二天還是會打回原形. 其實都round-the-clock痛了十多年, 早就慣了, 但能有喘息的機會, 總是好的.

這兩個月下來, 共跑了大概170公里, 10公里的時間亦由最初的73分鐘, 慢慢減至59分鐘, 內心的欣喜, 實在難以形容. 現在只想一直跑下去, 能跑多久就多久, 可以跑上十年二十年, 已經很滿足了 .

這就是我的長跑小故事, 沒甚麼跌宕起伏的情節, 不過仍很希望和眾師兄分享,  更希望師兄們指教. 多謝!

onon

原帖由 leeahmow 於 2009-2-7 13:39 發表

                               
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唔好咁搏命做，係輔助性...唔要大隻！！！

以前未跑步做gym係想搏命練大隻...而家唔會啦.

leeahmow

唔好咁搏命做，係輔助性...唔要大隻！！！

onon

原帖由 leeahmow 於 2009-2-7 12:59 發表

                               
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量子Ching 和各 Ching ，首先希望各位明天大功告成！在這想和大家分享一些跑步的心得。我37開始跑步，起初都是為keep keep fit, 怕中年發福。跑了九年, 前年加入跑會。
如果跑步目的是為健康做做運動是沒有 ...

以前做gym好多時覺得自已狀態最fit時, 往往最易受傷, 一傷咗又要一段時間回復.

leeahmow

量子Ching 和各 Ching ，首先希望各位明天大功告成！在這想和大家分享一些跑步的心得。我37開始跑步，起初都是為keep keep fit, 怕中年發福。跑了九年, 前年加入跑會。
如果跑步目的是為健康做做運動是沒有問題。但我看很多Ching是很想有進步，甚至set了時間目標，那就需要很多其他功夫，很多Ching對不同跑步訓練都相當認識, （如interval 訓練心肺，抗乳酸力．．．10k如要進步，interval 非練不可！）但其實日常飲食和做舉重訓練對跑步相當相當重要；１.腰部和肩膊肌肉是長跑不可乏視的部分。２．正如浸會大學雷教授話：是要keep了fit, 才做運動。那麼受傷機會少些，進步會快些。

alfredyu

努力加油!

量子泡沫

原帖由 stanwong 於 2009-2-4 10:25 發表

                               
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量子兄，渣打準備成點？坐骨神經痛沒有發作嗎？祝你渣打取得好成績！

stanwong師兄,

多謝關心!  這幾個月除了keep住平時練開既10公里外, 亦跑了好幾次15公里, 都keep倒90分鐘之內(成績仍然非常業餘, 勿見笑 )  , 而家最担心既係西隧之後撞牆, 無以為繼......目標係2小時30分.

坐骨神經痛當然仍與我同在, 不過早已習慣了, 總之唔洗食止痛藥我就當佢冇到...


在此都祝師兄成功PB!!!

stanwong

量子兄，渣打準備成點？坐骨神經痛沒有發作嗎？祝你渣打取得好成績！

Getter1

原帖由 ckleung 於 2009-1-5 16:40 發表

                               
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Getter兄，無辦法啦，我們居住在市區，人多車多，空氣一定比較差。小弟家住九龍灣，在宏光道至mega box之間練跑，因離觀塘道較遠，夜間比較少車，所以還好一點。通常我會在宏光道走四五圈，再入運動場衝幾個圈，每晚 ...

ck兄, 無錯有時想跑都唔埋得咁多,尤其放工後時間都不早, 如要下下搭車去老遠處跑, 相信跑嘅意欲會大減; 另請問你有冇試過在舊機場工地封閉前入去跑過條跑道？小弟曾經在此撞過幾位ching, 因你跑的路線很近其中一個入口~
量子兄, 希望你身體早日復完, 其實跑快跑慢有咩所謂？跑得多自然越跑越快, 不過大前提下不要太急於迫自己進步而受傷; 你我住同一區如要一齊練習當然無任歡迎！

量子泡沫

原帖由 stanwong 於 2009-1-6 11:14 發表

                               
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量子兄，小弟幾年前也受坐骨神經痛困擾，仲係好嚴重個隻，莫講話跑，連行路行幾分鐘都唔掂。照過磁力共振後，發覺椎間盤(俗稱軟骨)突出很嚴重，要徹底根治唯有動手術。現在已不再番發，可以跑步了。

以我地既年紀 ...

stanwong 師兄,

多謝你的鼓勵. 師兄當年係唔係每行幾分鐘就要坐低或且蹲下, 疼痛才可舒緩?  我查書話這症狀叫"間歇性跛行" (claudilation).  小弟也身受其苦, 大夫話應該係第5, 6 腰椎既椎間盤宊出.
幾年前開始學人玩攀石, 情況開始受控, 而家其實係痛足24小時, 瞓覺一定要右側睡, 不過又唔係痛到要食止痛藥. 最攪笑既係, 自從開始玩長跑, 每次練習之後, 疼痛都可舒緩至少12小時, 咁即係話 - 唔跑唔得, 大條道理同老婆大人話要去練跑  

我預感一直努力跑下去的話, 一定會好番的!  

stanwong

原帖由 量子泡沫 於 2009-1-4 02:38 發表

                               
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多謝alfredyu 師兄關心, 15k的成績, 唉, 黃腫腳, 不消提, 以前真的太少練斜路, 結果未到 turnaround point 就開始頭痛, 雖然最後都可以完成, 但時間是1 hr 38 min " />" />, 以後一定耍加強這方面的練習.... ...

量子兄，小弟幾年前也受坐骨神經痛困擾，仲係好嚴重個隻，莫講話跑，連行路行幾分鐘都唔掂。照過磁力共振後，發覺椎間盤(俗稱軟骨)突出很嚴重，要徹底根治唯有動手術。現在已不再番發，可以跑步了。

以我地既年紀，坐骨神經痛多數是因為軟骨突出引致，問題是嚴重程度如何，輕微的身體會自行適應，或做一些物理治療就好，不一定要動手術。但跑步就最好先問下醫生意見，始終健康最緊要呀。

量子泡沫

原帖由 Getter1 於 2009-1-5 11:53 發表

                               
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原來量子兄與小弟也是家住藍田, 我住德田那邊; 通常以藍田公園為起點,
夜晚以碧雲道->鯉魚門道->觀塘警署為終點; 單程4K左右,來回跑次數看狀態而定;
假日以藍田->秀茂平->將軍澳->清水灣道->順利->秀茂平->藍田, ...

Getter1 師兄:

小弟家住匯景, 正正睇中附近多斜路, 不過正如你所講, 真係多汽車多廢氣, 有辣有唔辣.  

話時話, 上星期看見師兄練習(在康柏宛附近, 小弟在巴士上, 應該沒有認錯人), 真的很希望可跟師兄練跑 (不過小弟真的跑得很慢 )......

>> 另外，希望量子兄身體早日康復，小弟早前也試過頭痛頸痛，但做過頭部磁力共振，也找不出原因，醫說可能是工作壓力太大所致，後來試試盡量放鬆自己，覺得也有幫助。

謝謝ckleung 師兄關心, 我相信我的跑姿都好有問題, 要進步的話, 大把野要執, 惟有一步步改進啦......我不會輕易放棄的  

ckleung

Getter兄，無辦法啦，我們居住在市區，人多車多，空氣一定比較差。小弟家住九龍灣，在宏光道至mega box之間練跑，因離觀塘道較遠，夜間比較少車，所以還好一點。通常我會在宏光道走四五圈，再入運動場衝幾個圈，每晚不會超過10k。近來為準備渣打，所以在星期六、日加強長課，會試試走清水灣至科大，希望加多些斜路練習。

另外，希望量子兄身體早日康復，小弟早前也試過頭痛頸痛，但做過頭部磁力共振，也找不出原因，醫說可能是工作壓力太大所致，後來試試盡量放鬆自己，覺得也有幫助。

Getter1

原來量子兄與小弟也是家住藍田, 我住德田那邊; 通常以藍田公園為起點,
夜晚以碧雲道->鯉魚門道->觀塘警署為終點; 單程4K左右,來回跑次數看狀態而定;
假日以藍田->秀茂平->將軍澳->清水灣道->順利->秀茂平->藍田, 全程最短21K, 最長27K 或
藍田->觀塘->九龍灣->新蒲崗->九龍灣->觀塘->藍田, 全程21-22K

藍田跑步冇咩好, 係多車多廢氣多斜路~

量子泡沫

原帖由 alfredyu 於 2009-1-2 10:29 發表

                               
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唔知量子兄15K比賽跑成點?

多謝alfredyu 師兄關心, 15k的成績, 唉, 黃腫腳, 不消提, 以前真的太少練斜路, 結果未到 turnaround point 就開始頭痛, 雖然最後都可以完成, 但時間是1 hr 38 min , 以後一定耍加強這方面的練習......

那天賽後回家, 頭痛欲裂, 結果要食4粒panadol 方能止痛 (小弟自小與頭痛為伍, 現在每次發作, 要啪4粒止痛藥才能見效 ) . 我懷疑是頸部肌肉一直未能放鬆, 影響到腦部供血 , 現在還未有解決良方, 見步行步罷......

最近情緒頗為低落, 一來俗務纏身, 15k 後一直沒有時間練習, 二來困擾小弟多年的坐骨神經痛番發, 覺得自己的身體好像在分崩離析......

最快要到1月12日後才能夠恢復操練, 現正盤算週一至週五趁食妟時間跑尖東海濱長廊 (鐘樓至國際郵件中心), 目標是45-50分鐘來回六次; 週日練長課, 希望能夠持之以恆, 渣打半馬交出好成績    .

[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-1-4 02:41 編輯 ]

alfredyu

跑步後頭痛是否還有呢?

alfredyu

唔知量子兄15K比賽跑成點?

西環伏特加

原帖由 Harvey 於 2008-12-11 14:21 發表

                               
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量子兄過獎了！

仔仔今年3歲，現正在讀K1。他到運動場的最大興趣是避開運動場管理員的監察，偷偷玩跳遠池的泥沙，他對跑步的興趣尚有待發展。

量子兄好像想過朝早練跑。小弟自從10月決定去跑全馬後，很多 ...

harvey 師兄,.....好利害呀...!!!!rtr15rytr
等小弟都帶阿囡落運動場跑下至得.....rtr08rytr

Harvey

原帖由 量子泡沫 於 2008-12-11 10:22 發表

                               
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Harvey 師兄你好...


我也是跑步爸爸啊

你的仔仔/囡囡多大啦? 跑姿有型有格呀" />" />

量子兄過獎了！

仔仔今年3歲，現正在讀K1。他到運動場的最大興趣是避開運動場管理員的監察，偷偷玩跳遠池的泥沙，他對跑步的興趣尚有待發展。

量子兄好像想過朝早練跑。小弟自從10月決定去跑全馬後，很多時每朝早約5:00am起身練跑，朝早跑步的感覺幾好，跑完後還可送仔仔上校車，然後返工。除了間中會一早吵醒家中的「話事人」外，這種練跑模式能减少對家庭生活的影響。我們這些爸爸級的跑手要平衡工作、家庭和練跑的需要，不容易啊！

量子泡沫

Harvey 師兄你好...


我也是跑步爸爸啊

你的仔仔/囡囡多大啦? 跑姿有型有格呀