七年跑步之癢 - 我的回顧和給新跑者的建議

alfredyu

我二十多歲時已開始跑 步，也能享受跑步的樂趣和好處，但二十年間都是跑跑停停，不能形成習慣，因此得益不是很大，直至2002年才真的經常性跑，開始是每個星期兩至三次，每次 20分鐘至30分鐘。並在年底開始參加跑步比賽，完了一個比賽又找另一個比賽，有比賽有目標便有動力。而且不同的比賽有不同的路線，所以是很有新鮮感和充滿樂 趣的。

香港有很多長跑比賽 ，從三公里到馬拉松，從幾百人到幾萬人參予都有。每年有近二十個比賽以上，我最近一年便參加了八次比賽。包括兩次馬拉松，兩次半程馬拉松，其他四次，是三至五公里與孩子一起參加的。


除了參加比賽，可再加上用獎勵的辦法去令自己跑，我是用這個辦法令我九歲的孩子跑步的。我每次與他跑步後，會去吃他最喜愛的食物，如吃一杯雪糕，或壽司， 或腸仔包都令他很滿足了。

當然最根本的還是跑步後的舒服感覺最令人滿足，科學家發現人在運動後會分泌一種激素令自己快樂。所以最開始跑步時不要太累太激 烈，跑步後應該令你感受到一種異常的愉快，令你更積極地去面對生活，當然也感到自己更有活力。


要開始跑的朋友，從慢慢跑開始，十分鐘二十分鐘都可以，不要跑到任何身體部份疼痛，更不要跑到呼吸困難，要先享受跑，才能跑下去。但最重要是一個星期起碼跑兩次，每次相距三至四天，這才有效用。


[ 本帖最後由 alfredyu 於 2009-2-14 19:17 編輯 ]

alfredyu

5. 我兒子開始跑步的啟發

我孩子十歲，他並非運動型，他對閱讀比戶外活動更有興趣。幸好他在學校經常和同學玩捉，這是他跑得最多的活動。我們也會和他經常遠兄登山，前一兩年己能走上太平山頂。所以他有一定的基礎體能，但我從來未想到他會喜歡跑步。

去年十二月他跑了第一個一公里的沙灘跑比賽，一月份跑過一個四公里，三月份又跑了一個三公里。我發現他每跑完一次比賽就像更有斗志，跑完很累但郤很開心，很有自信。最近兩個月他會積極與我一起練習，每星期練平均三次。他的體能明顯有了很大進步。因為有進步，他也便更有興趣了。每次練習後，我都會買杯雪糕或吃些小食以作獎勵，跑步就更成為一件樂事了。

成年人自己練跑，也可以想想每次跑完給自己一點獎勵，這樣會令你更易培養到的跑步習慣。

alfredyu

咁記得陪住太太跑，或者自己跑到終點後翻轉頭搵翻佢再一齊陪住跑翻終點。希望你苦心下太太都鍾意跑步。我就會陪個仔跑，沿途影下相，因為太太通常都係行快步，仲未能全程跑得完。

Harvey

應該不帶仔仔去了, 怕人多難照顧他, 或者等他再大一點的時候帶他一起參加吧!

alfredyu

我地一家人都報左, 你抱住仔仔跑?

Harvey

謝謝Alfred師兄的資料. 看來有不少親子, 同時享受家庭樂的跑步機會. 3歲的仔仔在渣打當日看到我在終點完成比賽後, 已經整天嚷着要我教他跑步
我和大人都報了3月8日的有機跑, 希望當天能碰到你們吧!

alfredyu

原帖由 Harvey 於 2009-2-13 07:21 發表

                               
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Alfred 師兄太過獎了 . 能夠完成渣打全馬, 我已經心滿意足了, 對完成時間從來沒有甚麼很大期望和目標的.
非常感謝你的建議. 目前還未定下在跑步方面的下一目標, 只知道已經不可以付出那麼多時間練跑,  ...

m

跑步亦可以係一個家庭樂的活動,我兩年來一家人參加左差唔多十個呢種比賽.推介以下給各位有兒女的師兄師姐參考
1. 南區沙灘跑 - 十二月份 七歲可跑一公里,再細D就比佢沙灘玩,爸爸比賽時又可以開心打氣
2. 大潭水塘健康活力跑 - 一月份,有親子組,識行就可以參加,另外六公里比賽,雖然距離短,但要跑上大潭上水塘,一樣好有挑戰.
3. 奧運歡樂跑 - 六月份 - 係一個柴娃娃行多過跑的嘉年華會式活動,可以抱住個仔慢慢跑.

Harvey

Alfred 師兄太過獎了 . 能夠完成渣打全馬, 我已經心滿意足了, 對完成時間從來沒有甚麼很大期望和目標的.
非常感謝你的建議. 目前還未定下在跑步方面的下一目標, 只知道已經不可以付出那麼多時間練跑, 明年應該不會再報全馬了.
對啊! 到內地或外國跑馬拉松一定會是難忘的體驗. 很羨慕Allan 師兄可經常參加在內地舉行的馬拉松比賽, 又可順道旅遊, 很渴望日後能夠有機會像Allan 師兄一樣可以親身體驗一下異地的馬拉松比賽. 可能日後有機會要與家中的大人傾傾這個n年後的大計

alfredyu

原帖由 Harvey 於 2009-2-11 21:32 發表

                               
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恭喜Alfred師兄成功PB.
之前有幸在索K團見識過Alfred師兄的正確跑姿, 提醒了小弟日後要在基本功方面努力.
祝Alfred師兄明年的成績能更上一層樓!

Harvey師兄仲勁啦，輕易破４小時大關。如果你真係今年忙，我覺得專攻１０Ｋ係一個選擇。我今年第一個目標係為自己１０Ｋ創一個好成績，所以要多索Ｋ，以增加速度。至於全馬，我已經好滿意，未來可能去外地跑下，當旅遊咁玩，好似Allan 師兄咁跑遍全中國。

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2009-2-12 22:49 編輯 ]

TerrySze

前段一定不要快,要忍住,是成功的就大原因. <----- yes！！！

Harvey

恭喜Alfred師兄成功PB.
之前有幸在索K團見識過Alfred師兄的正確跑姿, 提醒了小弟日後要在基本功方面努力.
祝Alfred師兄明年的成績能更上一層樓!

spmho

原帖由 alfredyu 於 2009-2-10 10:39 發表

                               
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渣打馬拉松成功pb, 4:03:58, 比去年快11分鐘.此次前10K能控制速度, 不太快, 結果35K前能適服地均速5'40"/公里, 最慢2k也能在7分鐘/公里完成, 前段一定不要快,要忍住,是成功的就大原因.

恭喜alfredyu師兄.....
呢一句係馬拉松係重點

曲奇

恭喜哂alfred ching今年全馬成績勝舊年~~

alfredyu

渣打馬拉松成功pb, 4:03:58, 比去年快11分鐘.此次前10K能控制速度, 不太快, 結果35K前能適服地均速5'40"/公里, 最慢2k也能在7分鐘/公里完成, 前段一定不要快,要忍住,是成功的就大原因.

量子泡沫

謹祝師兄成功pb  

alfredyu

一月份跑了兩次長課30K, 都是3小時內完成, 另外一次20K,每星期一次interval, 一個星期休息一至兩天, 每星期跑60-70K, 應該好夠了. 再多我跟本恢服唔到. 昨天還跑了一次半馬速度的10K,今天完全休息.
咁多年跑全馬, 應該今次準備得最好.

alfredyu

哈哈，Mizuno半馬成功pb，1:50完成。比去年快了五分鐘，真想不到。跟著一個月要做到最好，渣打全馬創佳績。

教會積臣

要養成跑步習慣 是好個人的 要享受其中的樂趣 以我個人為例 以前是行山的 在山野間聽聽流水 風声 聞聞大自然的味道 令人心曠神怡 跟著試試慢跑(沿引水道 不是小路) 我相香港好多區都近郊野公園 那裏應有這些路 累時便停 渴時飲水 不久你的体能便上升 再過些时日 你便會享其中了

不停向前

十分同意 alredyu ching的話, 我也希望能建立跑步的習慣, 加入跑者的大家庭

alfredyu

所以到了比賽最後兩個月，可以組合不同距離速度，跑多幾日，對比賽會有好大作用。