跑步減肥計劃 應該係咪咁開始? ( 每日更新進度 )

rachelbee

小妹今年21歲 159cm 114lbs
目標係減到100lbs
因為我之前冇跑開步 但有玩yoga
所以諗住開頭2個星期隔日跑, 中間玩下yoga
頭幾次跑住20mins左右先
後尾先慢慢再跑多d

有咩d特別注意

for exp. 跑步前後幾耐唔可以食野?
p.s. 我係諗住夜晚7點左右開始跑

唔該晒咁多位高手

11/5
又肥返一磅, 現時110.4
唉

12/5 110.8(越黎越肥)
13/5 109.2(好彩跌返磅)
14/5 109.8(又升返, 唉)
15/5 109.6
16/5 109.4
17/5 108.2(yeah, 就到短期目標)
18/5 108 (yoyo!!到逹短期目標)
19/5 107.4
20/5 107.4
21/5 107.6
22/5 107.6
下一個短期目標係104lbs
23/5 107.6
24/5 108.2
25/5 107.8
26/5 107.4
27/5 107
28/5 106.8
29/5 107.2
30/5 106.8
31/5 105.8
1/6 105.6
2/6 105.2
3/6 105
4/6 104.8
6/6 104.8
7/6 105.2
8/6 105.2
9/6 105.2
10/6 104.8
11/6 104.8
12/6 104.2
13/6 103.6(短期目標逹成)
14/6 103.8
15/6 105.2(打邊爐既後果)
16/6 103.4
17/6 103.4
18/6 103.8
19/6 103.8
20/6 104
21/6 103
22/6 103
23/6 105.2
24/6 104.4
25/6 103.8
26/6 105.2
27/6 102.6

[ 本帖最後由 rachelbee 於 2010-6-27 12:27 編輯 ]

rachelbee

原帖由 bb6886 於 2010-5-25 19:34 發表

                               
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唉, 都要試下減唔減到先得`=P
特別大腿+面
個面呀...圓鬼左`-__-...
我諗下次跑應該都係6月中之後...
家政又要整衫..電腦要整網站..音樂要整音樂劇..
過2日又陸運..6月頭至中又考試...
到底想我點`/.\
完本想 ...

忙極都要揾d時間做運動
持之以恆先最重要

bb6886

唉, 都要試下減唔減到先得`=P
特別大腿+面
個面呀...圓鬼左`-__-...
我諗下次跑應該都係6月中之後...
家政又要整衫..電腦要整網站..音樂要整音樂劇..
過2日又陸運..6月頭至中又考試...
到底想我點`/.\
完本想今年夏天可以好有信心咁著短褲出街..[大腿比上年肥左7-8cm`-口-..
但..睇尼都無麥可能..
咁鬼多野做`\./!!

rachelbee

原帖由 bb6886 於 2010-5-24 22:55 發表

                               
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4月第一次跑
本來54kg
之後某一日跑完步之後..
磅重, 變左53`@@[1日之間]
咁我初時諗係唔係水份果類[因為果次跑得好辛苦`-,-]
但係到而家都keep住53kg[ha,超耐無跑-,-..勁多複雜ge功課要放學做, 所以無時間t3t. ...

你咁細keep住做運動都係好既
不過跑步我覺得未必減到大腿
都係要睇你本身個體質問題
因為我次次瘦親都係瘦腰先
我宜家減左7磅, 但我想減既部位都係冇減過
反而腰已經減到得返24
所以有時都係唔好太強求啦

bb6886

4月第一次跑
本來54kg
之後某一日跑完步之後..
磅重, 變左53`@@[1日之間]
咁我初時諗係唔係水份果類[因為果次跑得好辛苦`-,-]
但係到而家都keep住53kg[ha,超耐無跑-,-..勁多複雜ge功課要放學做, 所以無時間t3t...]
我最主要唔係減磅..
只係想減大腿...
一年間大腿粗左7-8cm`=口=..
都怪自己有排暴食+成日坐係屋企..[超級後悔]
望住上年d相ge腳
真係.....好激動`/.\

[ 本帖最後由 bb6886 於 2010-5-24 23:00 編輯 ]

rachelbee

原帖由 kenken 於 2010-5-22 14:29 發表

                               
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DOUBLE個運動量試下

我驚我受唔到
我減下食量好過

kenken

原帖由 rachelbee 於 2010-5-22 13:09 發表

                               
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跑步, stepper同yoga丫

DOUBLE個運動量試下

rachelbee

原帖由 hkyen 於 2010-5-22 11:15 發表

                               
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唔通係shoppinghgjD115" />" />hj

跑步, stepper同yoga丫

hkyen

原帖由 rachelbee 於 2010-5-22 10:49 發表

                               
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梗係有啦

唔通係shopping

rachelbee

原帖由 kenken 於 2010-5-22 09:52 發表

                               
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有冇做運動?

梗係有啦

kenken

原帖由 rachelbee 於 2010-5-22 09:27 發表

                               
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其實我宜家每日都係out put > input
但幾日都冇落過磅啦

有冇做運動?

rachelbee

原帖由 kenken 於 2010-5-21 22:31 發表

                               
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減肥係simple maths
output calories > input calories 就得
你可以全食肥肉都唔肥 只要唔過卡路里
但想要健康 就要加埋均衡飲食
每種食物類別都要有 而且要按比例

其實我宜家每日都係out put > input
但幾日都冇落過磅啦

kenken

原帖由 rachelbee 於 2010-5-21 21:59 發表

                               
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我宜家都好少食肉
睇左angel tong個宇宙自然法之後
原來真係可以食極都唔肥

減肥係simple maths
output calories > input calories 就得
你可以全食肥肉都唔肥 只要唔過卡路里
但想要健康 就要加埋均衡飲食
每種食物類別都要有 而且要按比例

rachelbee

原帖由 kenken 於 2010-5-21 18:30 發表

                               
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肉同炭水化合物卡路里大致相同
問題係肉類好多時包含埋脂肪
所以要識得選擇
好似瘦豬牛肉 魚雞肉去皮 都係best choices
最瘦既肉火雞胸肉 接近0%脂肪

做完運動會流失肌肉
要食番肉同其他蛋白質食物補充番 ...

我宜家都好少食肉
睇左angel tong個宇宙自然法之後
原來真係可以食極都唔肥

kenken

原帖由 阿賢 於 2010-5-21 14:50 發表

                               
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其實飯裡面既炭水化合物有助燃燒脂肪
所以飯唔怕食得多
菜都唔怕,因為菜有助排便
怕係怕肉

肉同炭水化合物卡路里大致相同
問題係肉類好多時包含埋脂肪
所以要識得選擇
好似瘦豬牛肉 魚雞肉去皮 都係best choices
最瘦既肉火雞胸肉 接近0%脂肪

做完運動會流失肌肉
要食番肉同其他蛋白質食物補充番
減肥最怕係流失肌肉
脂肪最大既敵人就係肌肉
肌肉量愈多 基礎新陳代謝就愈快
即係消脂速度都愈快

kenken

原帖由 rachelbee 於 2010-5-21 14:14 發表

                               
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贊成, 我都要有朝一日變到瘦底

天生的 基因問題...

阿賢

其實飯裡面既炭水化合物有助燃燒脂肪
所以飯唔怕食得多
菜都唔怕,因為菜有助排便
怕係怕肉

rachelbee

原帖由 kenken 於 2010-5-21 13:39 發表

                               
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食極都唔肥 先令人羨慕


BBC  Why Are Thin People Not Fat
http://www.youtube.com/watch?v=_6-A0iHSdcA  

贊成, 我都要有朝一日變到瘦底

kenken

原帖由 Alvin 於 2010-5-21 00:43 發表

                               
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可能你個胃細....真係令人羨慕~" />" />" />" />

食極都唔肥 先令人羨慕


BBC  Why Are Thin People Not Fat
http://www.youtube.com/watch?v=_6-A0iHSdcA

Alvin

原帖由 rachelbee 於 2010-5-20 10:57 發表

                               
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我好餵食既, 我11-12會食零食( 餅, 方包 )3-4又會食下餅仔咁所以我雖然每餐都食到好飽但係我每餐都係食好少野

可能你個胃細....真係令人羨慕~