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樓主 |
發表於 2011-2-15 17:42:41
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謝謝各師兄解答得得兄, 其實我巳經係一個鐘內食左大量蔬菜同一個米粉, 隔一陣先暈, 可能係我食唔岩野, 唔知係唔係一定要食0的高糖份或高升糖既野呢
至於隔一陣先攰, 我諗都絕大可能同無熱身(但有拉筋, 3 組動作x2, 每組20秒, total 應該2分多鐘), 其實如果真係要整熱個身, 凍天氣應該要跑1-2k先得....
我上次跑美津濃半馬都吞左一包gel,(比賽第一次食), 可能早左食約9-10km位, 食0個陣其實仲有力, 但諗住佢要3個字消化, 攪到最尾3km無力跑....
我從未跑過30k, 但30k就肯定要食野啦, 我諗你要行, 係因為開頭跑得太快了
其實練0個陣我除左用個armwallet袋鎖匙之外, 唔會拎野, 之前試個手拎個布袋裝鎖匙, 點知個袋跑跑下穿左(鎖匙吉穿), 要急停去執, 心諗拎水可能會跣手, 所以冇試過拎....
MyJade兄, 蕉其實真係唔錯既補糖食品, 因為較軟易入口, 下次會練完長課試下食番2隻, 唔知會唔會recover得快一些, 謝!
tommyleung兄, 個人認為其實如果係用nose吸口呼, 係應該得既, 如果全程用口呼吸, 我諗多數會口乾, 至於飲水, 我尋晚跑完一個鐘內約飲了250ml (但亦飲左250ml寶礦力), 唔知夠唔夠, 一個鐘後巳經倦到唔記得飲了...
sue師姐, 渣馬我只係今年只係跑半馬, 因為練唔夠唔敢報全馬 , 其實跑緊食蕉, 會唔會"逐"親, 因我試過飲大啖0的水都"逐"親....Lewis師兄, 想問下你跑完長課食幾多隻蕉架?
[ 本帖最後由 gasoline 於 2011-2-15 17:57 編輯 ] |
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