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TA的每日心情 | 鬱悶 2013-10-6 06:23 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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臨急抱佛腳的,要3月11號跑10km
昨天5km,時間28:40左近,用計跑器計算得出tempo是6:17-6:28\km ,
耐力训练 速度训练
模 式 公里/分钟 距 离 时 间 间歇时间
轻松跑 7:01 - 7:23 400M 2:05.9 - 2:13.2 2:25
耐力跑 6:17 - 6:28 800M 4:23 - 4:35.3 4:50
乳酸门槛跑 6:02 - 6:17 1000M 5:37 - 5:49.9 6:00
我一星期約跑30km至40km之間
那我是否照跟tempo速度,跑多遠好呢?interval 諗住6x 400m ,rest time till hr 120 repeat ,那個時間計返min/km 即多少?想set 入garmin 305用,但今早玩setting發覺只有min/km zone ,而不可輸入target time,大機set up 咗又輸入唔到入手錶
多多幫忙,感謝! |
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