28-10-2013(星期一) 晚上
天氣 : 溫度23℃,濕度78% 路程 :8 km Interval (1.5km warm up , 1.5km cool down)
今天晚上先由家慢跑往秀明道作熱身,此段路有 1.5km。待心跳回落至 65%後,開始跑間歇。8隻1km,每隻開始前必須待心跳回落至 65%。
每1km間歇用時/心跳回落用時(平均心率%/最高心率%) 1. 4:46 / 0:52 (76 / 80) 2. 5:04 / 1:01 (78 / 81) 3. 4:46 / 1:05 (78 / 83) 4. 4:53 / 1:23 (80 / 85) 5. 4:39 / 1:21 (79 / 86) 6. 4:50 / 1:29 (82 / 87) 7. 4:34 / 1:44 (82 / 86) 8. 4:24 / 3:03 (85 / 92) 總平均 4:44 / 1:30 (80 / 85)
因為單數的(第1、3、5、及7隻)路段是微微落斜的,所以平均比雙數的(2、4、6)微微上斜路段較快。而最後一隻是盡力地跑,所以是最快的。
今次在筆直的行人路上跑間歇,明顯地比灣位較多的緩跑徑上做,時間較快(每隻快8至10秒)。不過缺點是路面不平,而且需要閃避路人,感覺上會增加受傷的機會。
平均每隻 4:44/km,比最快的一次的平均每隻 4:47/km,快 3秒。清涼的天氣,著實幫了不少忙。 今天共跑了11km。
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