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TA的每日心情 | 衰 2014-8-29 00:09 |
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簽到天數: 23 天 [LV.4]偶爾看看III
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yannn3860 發表於 2013-2-3 12:03
因為我要減肚腩-.-
好的..咁等我試一試呢個訓練..
TEMPO既意思即係?thanks
即係均速跑, 到第三, 四個月你可以開始每星期一次, 以一個目標pacing跑, 要保持均速, 每k時間快慢與目標相差唔好超過2,3秒, 由5k開始, 每星期加500m, 直至7-8k左右, 但唔需要再多. 如果你係想sub-50的話, set做4'45"/k會比較合適, 可以訓練你既速耐力, 又可以等身體提前預習比賽時的pacing, 呼吸, 步快速等, 增強信心, 當然要睇你之前進度如何, 頭兩個月多儲里數已經ok, 唔使太harsh的.
其實ctse你本身已經有底子, 要做到唔難, 如果你平日跑得到50-55分鐘, 最easy都跑得到7,8k掛?
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