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TA的每日心情 | 衰 2014-8-29 00:09 |
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簽到天數: 23 天 [LV.4]偶爾看看III
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麻煩各位師兄師姐幫我研究一下:
我平日跑步唔會理會心率, 主要係依照能力範圍調整步速來訂立訓練計劃的
前日我以比賽pacing做5k tempo, 中軸4'30", 跑完之後用手按心口計首一分鐘心率係145, 不過已經覺得幾辛苦, 如果以220減年齡既話理論上max 心率應該係190, 咁既話145只係75%, 不過我已經有d驚了, 再快d唔會唔猝死.
其實係有冇可以靠訓練去再改善心率負荷, 定還是已經係死症?
ps平日我靜止心率係50-55, 有少少地中海貧血, 練開10k, 月訓練量100k, 個人pb: 45分幾) |
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