升級
0%
TA的每日心情 | 鬱悶 2013-10-6 06:23 |
---|
簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
|
如果你是50/10km左近,你400m 應該約在1:30-150分鐘左近。長跑是有7-8種跑法,你只擧出3種(精文版有)。
Interval 亦唔係全速衝,擧例,我1km 跑過3:40,但我interval 是4:08••••89-91% mhr,唔好過。
Lsd 唔過25km 都唔好叫lsd,long run 是65-81%,頭半65-75%,下半是76-81%.
其他師兄已經講,interval 每組完成時間不應差太遠。你跑1km interval,速度約莫是你10race pace 的103-105%,
自己計。頭1至2組心跳未必到達89-91%,是正常的。試一次,下次便知跑乜速度。
Good luck |
|