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TA的每日心情 | 衰 2014-8-29 00:09 |
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簽到天數: 23 天 [LV.4]偶爾看看III
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tempo係指均速跑, 亦叫乳酸門檻跑, 係指用80-85%的強度(大概係跑步時會氣喘至剛剛不能說出完整句子的強度, 個人最高心跳率的80-85%)進行定距的均速跑步, 期間不能停止, 每k步速要平均, 例如配速為5'00"/k的話, 每k的pacing最好在4'55"-5'05"之間, 用意是增強心肺功能, 讓肌肉及身體適應快速跑時的抗乳酸能力及跑感適應性, 係練習長跑增強速耐力的重要方法
sub-55, 是指於55分鐘內完成10k;
sub-145, 是指於1小時45分鐘內完成半馬;
sub-4, 是指於4小時內完成全馬 |
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