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本帖最後由 jack.tsang 於 2014-1-13 14:39 編輯
話說進入跑季 參加咗幾個10KM賽 飛達 NB 安怡 GIGA ASICS,
黎緊應該會石門 機場 美記半馬 糖尿 渣半馬
平時 2課游 1課踩車 4-5課跑 (EASY LSD TEMPO INTERVAL) (都維持咗一段時間)
, 長課一般放喺星期日
因為報咗渣半, 近排又多比賽, 所以朝早砌完10KM, 都會走去運動場走多個8K當長課,
話說, 跑完GIGA之後又去走多8K, 星期一隻右腳開始有啲唔妥, 但又唔係關節痛, 徑骨個位有輕微扯住扯住, 通常係落斜痛楚較為明顯,, 跟住停跑 (但加多咗單車, 同游水), 直至到上個禮拜五朝早慢JOG , 到今日ASICS, 都好就住黎跑.
跑咗兩年都未傷過
扁平足 中後掌落地, 72KG, GT2170.
有冇師兄分享下經驗
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FOR YOUR INFORMATION
11月24石門帶傷上陣後,忍痛放棄咗機場10K,美記半馬, 養傷接近個半月,
接近好返慢慢由6﹣>8﹣>10K跑起,琴日跑十二K,5分20 慢PACE,跑完FEEL唔到咩明顯痛楚,應該好得八八九九,
如果你下次遇到我呢種傷,一定要全停跑,傷咗頭兩個禮拜我有自己做做埋踩波物理治療 (上YOUTUBE揾SHIN SPLINT)
Cure Shin Splints in 24 Hours - YouTube
帶傷期間我有繼續操水+操車, 感覺上游水好大幫助仲有要增強下肢肌肉鍛鍊
完!
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