https://udn.com/news/story/7879/3897304跑步知識/Easy run 你跑得夠輕鬆嗎?
邊跑邊唱歌?看起來像是胡說八道,其實是根據「說話測試」(Talk Test),來進行運動強度判斷:
- 輕強度運動:能夠說話,或是唱歌。
- 中強度運動:能夠說話,但無法唱歌。
- 高強度運動:只能說出1~2個字,甚至無法說話。
這是很簡單的判斷方法,特別適合初學者,就算一個人獨自練跑也能進行判斷,只要唱不了歌就是太快了! 雖然有經驗的跑者很熟悉利用「配速」或「心率」決定跑步速度,但由於天氣熱或身體疲勞等因素,儘管跑在課表指定的輕鬆配速,依然可能過快。說話測試反而能更直接反映身體狀況。
|