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TA的每日心情 | 開心 2014-1-11 20:00 |
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原帖由 alfredyu 於 13/2/2009 00:23 發表
onionufo 師兄其實練得好足,亦可以話循序漸進,又練左5次30K長課,最長一個達到35k,3小時02分 - 照計你應3:45完成全馬。斜路最多會令你慢5分鐘。而且渣打斜路之難係指西隧及香港段,你抽筋在29K,當時仲係大平路,所以你抽筋同斜路無關。
照你形容<雙腿突然猛烈抽筋!結果拉傷曬d肌肉,之後想再跑都跑唔到>,好多跑手都試過跑全馬抽筋,但通常係有預兆,先係肌肉緊張,作抽筋,通常跑慢D就冇事。我舊年都係,去到35K就變成伸手派,見到醫護人員即取冬青油,跑步速度減慢至8min/Km., 唔可以快,一快就會抽筋。
所以第一,你係唔係抽筋都仲照樣快跑,咁就拉傷肌肉,下次抽筋要減慢恢服一會,好翻D先再快。
但點解你會在29K抽筋呢,可能與跑步無關,而係- <大量出汗,身體水份及電解質大量流失,引起抽筋> -
唔知係唔係你當日飲水�運動飲料的問題。 想
同意 alfred ching 的論點, 我想抽筋的主要原因是電解質大量流失. 今年我亦是跑全馬, 賽前練習比 onionufo 少, 我跑到39km後. 小腿作抽筋十分嚴重, 要做拉筋, 所以在水站(添馬艦)渴了一杯鹽水(自己帶鹽), 之後作抽筋的現象完全沒有, 可慢速跑到終點. 不知他當日飲的水�運動飲料量是如何?? |
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