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knight兄, 你或且可以參考這個模式
每星期練2至3次, 每次游足1粒鐘, 其中一次可選擇游海.
泳池模式 :
* 第1週可每50m休息
* 第2週要每100m才可休息
* 第3週要每150m才可休息
* 第4週要每200m才可休息
* 第5週要每250m才可休息
* 第6週要每300m才可休息
* 第7週要每350m才可休息
* 第8週要每400m才可休息
* 第9週要每450m才可休息
* 第10週要每500m才可休息
* 第11週要每550m才可休息
* 第12週要每600m才可休息
* 第13週要每650m才可休息
* 第14週要每700m才可休息
* 第15週要每750m才可休息
* 第16週要每800m才可休息
* 第17週要每850m才可休息
* 第18週要每900m才可休息
* 第19週要每950m才可休息
* 第20週要每1000m才可休息
游海模式 :
第5週之後, 可以試吓游出浮台(因為浮台距離沙灘通常都少於200m), 休息一陣再重復練習, 為時1粒鐘
第10週之後, 可以試吓游出浮台, 繞過浮台(不休息)游回沙灘, 休息一陣再重復練習, 為時1粒鐘
keep住咁練, sprint distance嘅750m一定冇問題 |
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