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樓主 |
發表於 2011-1-8 20:24:00
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[TKO突擊跑] 第1話 2011/1/9 (Sun)
日期: 9 / 1/ 2011 ( 日)
集合時間:7:45am (8:00am起跑)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO大圈 X1 (逆時針)>建明後山>澳景>藍田>秀茂平>順利>壁屋>(濠涌 迴旋處, 有力有氣ge話)>UST足球場>清水灣道> TKO運動場.
路程:約30k (斷估, 請更正)
預計完成時間: 3小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高):***(沿途有2/3上下斜,1/3平路) (斷估, 請更正)
溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 12-17度 . 大風/下斜可能再低1-2度 , 敬希參加者留意
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...
加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠, 藍田, 井欄樹, UST
1. wty
2. 馬拉
3. 猿球
[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-8 21:19 編輯 ] |
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