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[TKO自由突擊跑] 第16話 - 鬆鬆腳
日期: 2011/5/9(Mon)
集合時間: 6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點: TKO 運動場附場
路線 : TKOSG --> 400mx10
路程:4km
預計完成時間: ~ 30 mins (斷估, 請更正)
難度(5*為最高):**(沿途有上下斜, 小小平路) (斷估, 請更正)
溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 25-31度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場
1. TKOer
2. ring 仔
3. desmond
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and,
聽早跑吾跑, 不限時:
1. TKOSG>孟公屋>釣魚翁>大廟灣>布袋澳>大凹門>龍蝦灣>坑口>TKOSG, ~35K, ****
2. TKOSG>坑口>鴨仔灣山>鷓鴣山>璧屋>井欄樹>將軍澳村>翠林>馬遊塘>五桂山>澳景路>TKOSG, ~30K, ****
[ 本帖最後由 wty16 於 2011-5-9 16:16 編輯 ] |
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