現附上教練餐單供各位參考,當然速度同強度就自己調節喇,首先附上教練真言﹕
「夏訓正式開始,注意補水,不能力谷,量力而為!」「量減少,速度加強,多練素質,改善技術」
(Sun)
6/7, 13/7, 20/7, 27/7 - 游水 or 行山
(Mon)
7/7, 14/7, 21/7, 28/7 - jog 30min or 力量 / 體能
(Tue)
1/7 - 休息
8/7 , 22/7 - 大水坑 12-15km
15/7, 29/7 - 跑樓梯 x 10
(Wed)
2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7 - jog 30min + 素質
(Thu)
3/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 16
10/7, 31/7 - jog 30min + 3,000m快跑
17/7 - jog 30min + 200m快200m慢 x 20
24/7 - jog 30min + 100m快100m慢 x 20
(Fri)
4/7, 11/7, 18/7, 25/7 - 大水坑12km
(Sat)
5/7, 19/7 - 8km 快跑
12/7 - 10-12km 中速
26/7 - 12km中速
remarks: 大水坑12km = 沙田運動場 - 梅子林來回一轉 ,15km即走兩轉梅子林斜路 |