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樓主 |
發表於 2011-3-11 00:10:00
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3月10日(星期四) 做Gym加3kmx3次
3月10日(星期四)做Gym加3kmx3次
地點:石硤尾室內體育館及石硤尾公園緩跑徑
時間:20:00分
公里數:9 km
是日做Gym加練速度
晚上約8時上左石室去Gym room做左1小時腰腹練習及拉筋
晚上9時落去石公緩跑徑跑速度跑, (每set跑5個圈, 每圈600米=3000米), 跑3sets
今晚我好開心, 我的籃球教練都跟我跑頭一set, 以及波友Leo跟我跑兩Set
第一Set開始,放甩籃球教練約30米, 但他的後勁實在凌厲, 我在第四圈中段被他越過, 而波友Leo, 在第一圈已被我倆放到食塵, 最後教練用11分30秒完成, 我則用了11分52秒完成。
本想休息5分鐘後再開始第二Set, 但波友Leo要再給他5分鐘回氣, 所以休息了10分鐘先再跑第二Set, 第二Set一開始又好似頭先第一set一樣, 又在第一圈放甩Leo, 在第3圈尾段超他一個圈, 因冇籃球教練跟跑的關係, 所以做出12分58秒。
休息5分鐘後, 跑第三set, 今次我將Locker條key交給籃球教練保管, 令到自己冇負擔地跑, 最後一set比之前一set跑得快了, 最後做出12分27秒。
分段時間:
第一Set---11:52
(1-3K)
3:25, 3:50, 4:03
第二Set---12:58
(1-3K)
4:47, 3:50, 4:08
第三Set---12:27
(1-3K)
3:54, 4:23, 3:50
今晚在簽場做Gym時, 有位職員建議我去跟下長跑會練習, 細問下這位職員是有join跑會的, 他說Join長跑會對我自己的長跑成績會有進步。其實我之前都衡量過, Join長跑會對自己成績都會有幫助, 以及亦方便自己去報長跑比賽。最後這位職員建議我去Join樂華會(他是樂華會的會員), 我應該明日會去填表申請入會。
[ 本帖最後由 Jesper1003 於 2011-3-11 00:11 編輯 ] |
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