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回復 12# 的帖子
抄神兄,一路都無時間覆你…
其實如果你o既主項諗住係5,000m而你又唔係諗住跑under 17:00的話,你已經有一項基本要求已經達到,就係速度…因為你可以跑到1:20之內的話,o向速度上under 20:00係無問題o既…用一個最簡單o既計法,你要under 20分的話,你跑每圈1:33就得架喇…
你而家欠o既只係速耐,除左平時走400m interval之外,可以走下800m或1,000m interval,走6-8個度…另外,走下tempo,如果你係諗住走under 20min,你咪先試下4:05/km咁走3km先…得的話就加長少少…當你可以應該到6,000m的話,你又可以重新用4:00/km走3,000m,如是者睇下可以去到邊個速度…
當然,進步係需要時間,不能急進 |
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