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師兄們, 小弟今年16歲, 180cm / 70kg
12/12 果時做左個test
10k 跑左 48mins左右 (盡左力)
小弟啱啱開始學跑, 希望師兄們俾d training plan 俾我, 我希望可以提升至40mins以下
不過小弟要prepare CE, 所以每日最多得1 hour for training...
同埋想問下師兄們夜晚(10-11pm)跑對提升心肺功能有無幫助 ?????
AND
有咩方法/training/exercise 對提升心肺功能有幫助 and 有咩方法/training/exercise 可以鍛練跑步所需要的muscle ??????
p.s. 小弟以腳跟落地(youtube李嘉錀教練話好d)
小弟有2對跑鞋Wave Elixir 4 / Wave revolver |
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