菲菲跑步日記

~~菲菲~~

跑步8000 公尺 50 分鐘以內 (慢跑,以訓練肌耐力)
跑步3000 公尺 17 分鐘以內 (慢跑,以訓練肌耐力)
跑步2400 公尺 13 分鐘以內 (快跑,以訓練肌力及心肺能力)

~~菲菲~~

......

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-24 16:17 編輯 ]

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-8-24 16:16 發表

                               
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好堅呀！！！

有几堅呀?
唉, 呢個目標係之前想登玉山時睇咗的recommend 體能要求來架......
我估真係要好勤力先做到啦

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-24 16:20 編輯 ]

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-8-24 16:23 發表

                               
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有信心未必得，但無信心就一定唔得！

yes, 我會努力既

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-8-24 16:33 發表

                               
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菲菲，你得架！
你都唔差架！
嘻嘻~~

多謝提督加油

山海赤子

菲菲勁呀

海陸都掂

洛虎添

大家加油......

~~菲菲~~

嘩, 多謝赤子, cc同洛虎添呀~~~
我會努力架啦

~~菲菲~~

熱身4個大圈
熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1        2'45"25
2        3'07"01
3        3'07"83
4        3'00"51
total        12'00"60
神腿3式 x 2sets

慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑800m)
                                800m
1        2'31"77        2'10"39        2'05"84        4'16"23
2        2'55"80        2'09"56        2'06"42        4'15"98
3        3'06"34        2'11"26        2'11"87        4'23"13
        2'59"44                        
        24'58"69                        
        小休                        
                                800m
4        2'48"93        2'14"12        2'11"33        4'25"45
5        3'34"70        2'16"45        2'13"82        4'30"27
6        3'31"74        2'15"14        2'13"00        4'28"14
        3'49"35                        
Total        27'08"58

跑到第二組中段橫隔膜痛, 收慢啲,
第二組明顯比第一組慢好多, 但勉强可以target內完成

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:31 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:28 發表

                               
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熱身4個大圈
熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1        2'45"25
2        3'07"01
3        3'07"83
4        3'00"51
total        12'00"60
神腿3式 x 2sets

慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑 ...

菲菲:
呢課都唔少野架, 食得使都好叻, 繼續努力啦!

~~菲菲~~

原帖由 大圍新跑手 於 2009-8-25 10:37 發表

                               
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菲菲:
呢課都唔少野架, 食得使都好叻, 繼續努力啦!" />" />

係呀圍圍, 之後愈跑愈慢就知我辛苦啦, 我會繼續努力

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-8-25 11:16 發表

                               
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菲菲，努力！
為到聯合國半馬一齊加油呀！

thanks gary~~~

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 10:28 發表

                               
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熱身4個大圈
熱身時感覺雙腳好緊, 跑唔到咁呀
1        2'45"25
2        3'07"01
3        3'07"83
4        3'00"51
total        12'00"60
神腿3式 x 2sets

慢400m快800m x 3set x 2組 (目標係4:30內跑 ...

菲菲好勁呀~ 4'30"要完成800m 真係好快 , 平均要2'15~

~~菲菲~~

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-25 13:09 發表

                               
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菲菲好勁呀~ 4'30"要完成800m 真係好快 , 平均要2'15~

多謝way妹, 我見你可以用2:15每圈完成3km添喎~~~
我都想慢慢進步到咁呢
我估你衝800m的話可以set快啲添
一齊加油啦

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-25 13:17 發表

                               
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多謝way妹, 我見你可以用2:15每圈完成3km添喎~~~
我都想慢慢進步到咁呢
我估你衝800m的話可以set快啲添
一齊加油啦

衝800m 我諗我可能都係4'30咋~
近排好累, 真係無乜貨剩