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原帖由 sunrise 於 2009-3-3 09:34 發表 登錄/註冊後可看大圖 馬王兄: 通常一星期一課interval, 兩課慢跑, 一課中速跑, 一課長課, 再加少量體能. 不過今週要比賽, 所以可能唔跑interval了. 而因為短期內唔會有超過15k的比賽, 所以長課亦唔會跑多過廿k!
原帖由 sunrise 於 2009-3-3 20:37 發表 登錄/註冊後可看大圖 馬王兄: 因為每課都比較輕鬆, 所以跑5日都無大問題! 如果純粹練速度, 400m三分連休比較適合, 因為有足夠時間休息, 所以每圈都可以盡力 去跑. 而400m快200m慢的好處是雙腳的肌肉可以即時得到鬆弛, 慳番恢 ...
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原帖由 sunrise 於 2009-2-28 12:00 發表 登錄/註冊後可看大圖 龍龍: 其實以我的狀態, 穿40應該未得; 而你如果400m x15全部都係1:30s, 應該可能以跑到接近45分, 當然jog同停係到休息的interval是很難比較, 因為慢jog的時候心跳會跌得比較慢, 對一些好似我咁心肺功能一般的跑手來 ...
原帖由 sunrise 於 2009-3-9 11:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 As expected, I failed to break the 40' barrier at the shatin 10K race. The split time is as follow. 3'59,3'57,4'04,4'13,4'16 (20'30) 4'21,4'42,4'22,4'18,4'?? (42'??) Since this is my last 10K ...
原帖由 sunrise 於 2009-3-9 22:26 發表 登錄/註冊後可看大圖 cookie97: 唔關其他事, 狀態不足, 鬥心又唔夠先至係主因! 大圍兄: 無嘜唔開心, 因為預左唔得, 唯有下次練好d先比賽! 下次畢拉山一齊出戰! 7兄: 上年程應該同在附近, 不過回程就比你過左, 因為大多綠衣戰事, 所以我 ...
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