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原帖由 running-sue 於 2009-8-18 16:31 發表
最高心跳率:220 – 年齡
例如:今年20歲的A
他的最高心跳率:220 – 20 = 200次/分鐘
有效訓練心率區:(220 – 年齡) x 強度百份比 (55% or 65%) – 90%
例如:今年20歲的A
他的有效訓練心率區: ...
用220 – 年齡來算最高心跳,只是一個大概的估計.在國外的網上討論,有很多人都經驗到這個估計,非常不準確.所以,如果決定用的話,請注意.個能要隨時調整訓練心跳範圍.
有用另一個辦法,來推算最高心跳,太久了,有些忘了,好像是帶HRM全速跑5到8個400米,中間只停1分鐘左右.然後來量,詳情可以看一些有關這方面的資料.
[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-8-19 02:43 編輯 ] |
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