逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

jshho

... 剛才飯局提及過的公園定向, 是 ** 免費 ** 的: http://www.oahk.org.hk/30th-anni ... koff-entry-form.doc 大人細路都啱玩 ... 大家有興趣可參予呀 !!! 我會報名呀 ~~

jshho

我想分享下 ... 其實 pacing 係好緊要的, 同埋要了解自己的狀態. 你睇國際比賽, 無論馬拉松, 半馬或 10K, 都是用均速走. 或者後來有力的就跑快些放開對手. 所以, 要跑得好, 不一定要快, 但要知道自己的狀態同該比賽距離的最高均速. 以我為例, 我很久無練速度. 以22' 做 target. 每圈跑 1'40 至 1'44: 50" 1'40 1'41 1'41 1'40 1'42 1'41 1'42 1'42 1'41 1'43 1'43 1'36 = 21'07" 其實我後尾都跌左少少, 跑得一般. 尚可接受.

denis3885

TKO各位早晨~

joew

昨晚多謝校長安排, 多謝九哥帶跑, 數圈, 報時間, 因為我冇帶錶, 全程跟住九哥, 最後100M他還幫我倒數和打氣, 5KM 時間 20:02, PB左成分幾鐘, 好開心. 多謝晒.

jogging_cat

琴晚見返好多好耐無見既朋友，又認識咗好多新朋友，一齊跑一齊食，好開心。 5k小測交功課先： 1:07 / 2:14 / 2:15 / 2:12 / 2:17 / 2:18 / 2:20 / 2:19 / 2:20 / 2:20 / 2:20 / 2:13 / 2:04 (總時間：28:26:93) 琴晚好熱跑到個人溶咁滯，頭段平均跑5:40 / k，諗住後段加快少少，但係都無力喇，仲越跑越慢，要5:50 / k添，不過都滿意喇，因為琴晚係我lee三個月黎，連續跑最長既一次喇。 琴晚特訓真係好抵，好多餸好好味，每人都係$25，多謝校長夫人安排。

jogging_cat

原帖由 joew 於 1-9-2011 10:12 發表

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昨晚多謝校長安排, 多謝九哥帶跑, 數圈, 報時間, 因為我冇帶錶, 全程跟住九哥, 最後100M他還幫我倒數和打氣, 5KM 時間 20:02, PB左成分幾鐘, 好開心. 多謝晒.

恭喜 joe ching 5k pb

kf

午安 tko

洛虎添

09.01 九月一.跑季正式開鑼, 0係將軍澳跑場用左30'19"24 跑左果13個8線[平均: 5'08"9 /km] [ 本帖最後由 洛虎添 於 2011-9-1 18:06 編輯 ]

-R-

多謝狗哥專誠入黎做pacer, 可惜都係跟唔到. 去到大約2k多d就被放開, 最後當然係挑戰20分鐘失敗啦

denis3885

TKO各位早晨~

kf

tko 午安

711FF

原帖由 -R- 於 2011-9-2 00:33 發表

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多謝狗哥專誠入黎做pacer, 可惜都係跟唔到. 去到大約2k多d就被放開, 最後當然係挑戰20分鐘失敗啦

-R-校長.5k 20分你無理由唔得.係唔係隻衰9拖快左你...

denis3885

TKO各位早晨~

kin8333

各位早晨

零下十度

各位tko同學仔午安~ r校長,呢個星期三我會蒲頭~

denis3885

TKO各位早晨~

kf

早呀 tko

明跟人生跑

校長：星期三晚跑大圈好不好，可以早些開生日會，祝生日快樂，長跑長有十友

denis3885

R校長星期三預埋我。

-R-

原帖由 711FF 於 2011-9-2 15:17 發表

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-R-校長.5k 20分你無理由唔得.係唔係隻衰9拖快左你...

衰9已經好慢就晒我, 係我自己跟唔到