隨心跑步的回憶

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2009-9-23 00:44 發表

                               
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小弟由於參加了1/10東區10K，故要結束抖暑開始番跑步了 ~~~
因為時間緊迫，故只安排了5課練習，希望可以跟得晒啦。


第一課 18/9

輕鬆 jog 10K ~~ 時間 1 ' 03 " 00 ~~
其實一點都不輕鬆，因為太耐沒跑，一 ...

今晚涼爽得多, 好跑得多了~
對了, 你有的加入校隊嗎?

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2009-9-23 01:36 發表

                               
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今晚涼爽得多, 好跑得多了~
對了, 你有的加入校隊嗎?

no of course ~~

=chairman=

第三課

是晚上斜訓練 ~~

寶翠 → 壁屋 → 澳頭 → 翠林 → 寶翠 (約14K)

時間約 1' 24 " 00 ~~~

今晚衝得好爽 ~~~

ChARsoN

兄台真勤力~
溫馨提示: 注意控制里數加幅....

=chairman=

我下一課在星期六 , 應該夠時間recover 的 ~~~ 不過都多謝關心

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2009-9-23 23:44 發表

                               
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no of course ~~

How about the badminton team?

快活人

原帖由 =chairman= 於 2009-9-23 23:47 發表

                               
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第三課

是晚上斜訓練 ~~

寶翠 → 壁屋 → 澳頭 → 翠林 → 寶翠 (約14K)

時間約 1' 24 " 00 ~~~

今晚衝得好爽 ~~~

車仔 . 你跑上斜 點解吾 C 用 力 ga ~~~~~~

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2009-9-24 22:30 發表

                               
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How about the badminton team?

羽毛球學會，求其玩下

=chairman=

原帖由 快活人 於 2009-9-25 13:42 發表

                               
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車仔 . 你跑上斜 點解吾 C 用 力 ga ~~~~~~" />" />

下？次次我跑上斜都跑到就黎死咁樣

=chairman=

第四課   將軍澳大圈

first time 練早上，當係感受下1/10的早上天氣如何。真係好晒。

長度佢地話約9.5K (但我估應該得9K)，

時間為 45"10

開始進入比賽狀態

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2009-9-27 12:31 發表

                               
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下？次次我跑上斜都跑到就黎死咁樣

如果係短斜就啦啦聲衝上去
長命斜就要再諗諗計.....通常都係要搵返個慳力方法跑上去~

=chairman=

明天就是東區10K了 ~~~

原本今天應該是好好休息的，
可是上學時見到有人打排球，我又走左去打，
搞到而家成身酸痛 ~~

希望明天冇咁痛啦 ~

同自己講先：努力！

目標：sub 55！

=chairman=

補充：希望明天可以按照計劃，上大斜快行，平路落斜快衝！

ChARsoN

車兄
明天加油~

mc

ching 一齊加油!!

=chairman=

原帖由 smchan2 於 2009-10-1 07:02 發表

                               
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ching 一齊加油!!

CHING今日跑得好快！

=chairman=

今日東區10K報仇成功 , 時間約 50"50 (自己計時) , 較上年快約5分鐘 , 而且只差分零鐘就PB到

mc

我之前無參加過依個比賽
但係條路就超熟
所以跑既時候都心裡有數  

ChARsoN

原帖由 =chairman= 於 2009-10-2 01:21 發表

                               
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今日東區10K報仇成功 , 時間約 50"50 (自己計時) , 較上年快約5分鐘 , 而且只差分零鐘就PB到

下次再有10k 比賽一於衝入50 分內~

=chairman=

好耐冇打blog ~ 不過唔係因為好耐冇跑，只係呢排幾忙所以冇時間寫 ~~~
雖然唔知道最後報唔報得成全馬，但係我已經唔理三七二十一，在冇幾耐之前正式開始為"可能有得跑的全馬"作準備 ~~~
跑步時間表我遲d先寫(但已經實行緊)，因為明天都有test，哈哈，要溫書 ~~~

寫寫我今晚的跑步野先 ~~~

路線及距離：坑口大圈 2.6K x 5 = 13K

分段時間：

1st lap:  14'10  (5'27min/K)
2nd lap: 14'03  (5'24min/K)
3rd lap:  13'46  (5'18min/K)
4th lap:  13'19  (5'07min/K)
5th lap:  11'54  (4'35min/K)

total time：1:07'14 (5'10min/K)


原本諗住慢慢jog，因為唔想未recover晒就要跑星期六的長課，不過最後都快左少少。